Bilo da je riječ o prenapučenom istočnom pločnom pločom, sunčanom šetalištu Kalifornijskog oceana ili zavojitom nogostupu u Des Moinesu, Iowa, ako postoje dugački glatki kolnici, naći ćete internetske klizače. Oni čine svoj put graciozno - svojim brzim, ritmičnim pokretima ostavljajući trkače i bicikliste u prašini. Pomični klizni pokret može se činiti bez napora, a rolanje jedno je od najizazovnijih kardiovaskularnih aktivnosti.
Kardiovaskularne vježbe i mišiće
Kardiovaskularna tjelovježba obilježena je ritmičkim aerobnim djelovanjem mišića kojima je potreban kisik da bi se regenerirao adenozin trifosfat, odnosno ATP, izvor mišićne kontrakcije. Stalna potreba za kisikom povećava brzinu i dubinu disanja i čini da vaše srce brže i teže isporučuje krv bogatu kisikom vašim radnim mišićima. Što je veća veličina i broj mišića koji su uključeni u vježbu, to je veća i potražnja za vašim kardiovaskularnim sustavom.
: Fizičke prednosti valjka
Korišteni mišići
Rollerblading daje velikim mišićima donjeg dijela tijela nevjerojatnu vježbu; njihova stalna kontrakcija postavlja značajnu potrebu vašeg kardiovaskularnog sustava za stalnom opskrbom kisika. Otmičari vašeg vanjskog bedra, adduktori vašeg unutrašnjeg bedra, kvadricepsi, potkolenice, gluteus maximus i gastrocnemius vašeg teleta svi su aktivni sudionici.
Vježbe poput rolanja, koje zahtijevaju stalnu popravku ravnoteže, zahtijevaju stabiliziranje osnovnih mišića kako bi se ponovno uspostavilo težište, što čini klizanje kao izvrsnu vježbu za trbušnjake. Iako veliki mišići vašeg gornjeg dijela tijela nisu izravno uključeni u kretanje, oni sudjeluju u manjoj mjeri kao stabilizatori.
Potražnja za energijom
Budući da rollerblading zapošljava toliko velikih mišića u ritmičkom načinu, zahtjevi za kisikom i energijom su visoki. Prema medicinskoj školi Harvard, rolanje sagorijeva između 400 do 700 kalorija na sat, ovisno o tjelesnoj težini. Glatko klizno kretanje rolanjem smanjuje udar, stavljajući manje stresa na zglobove nego mnoge druge vrste kardio-karata.
: Najbolje rolete za vježbanje
Savjet
Kao i svaki drugi sport, i ovdje postoji krivulja učenja kako savladati vještine rolanja kao što su start, zaustavljanje, tehnika kretanja i ravnoteže. Dobivanje lekcije ili dvije prije vezanja pomoći će vam bržem ovladavanju vještinama i može vam spasiti neugodu i potencijalne ozljede od pada.
Svi se preporučuju visokokvalitetni klizaljke s dobrim prianjanjem i sigurnosnom opremom, uključujući kacigu, jastuke za laktove i koljena te nosače za zglobove.
Da biste maksimizirali prednosti klizanja, uspostavite i održavajte ponavljajuće se kretanje. Kratki nizovi klizanja prekinuti dugim periodima obale neće imati isti učinak treninga kao vječno kretanje.
