Nije uvijek lako naći vremena u svom rasporedu za dizanje utega, posebno kada imate užurban dan u uredu ili malu djecu kod kuće. Ponekad to postane 21 sat prije nego što uopće imate priliku. Iako se može činiti kontratuktivnim, zaista je u redu započeti dizanje tegova prije spavanja.
Savjet
Treneri se sada slažu da je savršeno u redu dizati utege prije spavanja. Prednosti uključuju ublažavanje stresa, poboljšani san, očuvanu mišićnu masu i poboljšanje raspoloženja.
Pronađite svoje idealno vrijeme
Nije realno ni s kim dijelom mašte reći da bi svi trebali raditi ujutro. Zašto? Ne uđe li rana ptica uvijek tog crva? Ne baš. Prije svega, ljudi se drže vrlo različitih rasporeda, i dok jedna osoba može biti na poslu od 9:00 do 17:00, druga može biti tek u 22:00 Ova datirana "rana ptica" metodologija ne utječe ni na naš osobni kronotip,
Prema Američkom vijeću za vježbanje, svi imaju različit kronotip. Neki ljudi imaju ono što se naziva "rani" kronotip, što znači da se savršeno dobro budi prije izlaska sunca. Rani kronotipovi ljudi se ponekad opisuju kao "jutarnje osobe". Drugi utjelovljuju "normalan" kronotip i prirodno ustaju jedan ili dva sata nakon sunca.
Postoji također značajan broj ljudi koji spadaju u kategoriju "kasnog" kronotipa. To su noćne sove koje ostaju nekoliko sati nakon što zalazi sunce i kasno odlaze u krevet. Treneri sada tvrde da bi ljudi trebali pažljivo paziti na svoje osobne kronotipove pri odabiru vremena vježbanja. Drugim riječima, pokušajte uklopiti ono što najbolje radi za vas, a ne ono što svi drugi kažu da je ispravno.
Prednosti dizanja utega noću
O zaslugama podizanja noću prije spavanja raspravljalo se tijekom godina, ali još uvijek postoje neki mitovi o kojima treba razotkriti. Prvo je da vas vježbanje prije spavanja može držati budnim noću. Ta izjava jednostavno nije istinita i uvelike varira od osobe do osobe. Zapravo, neki ljudi mogu otkriti da im podizanje utega noću pomaže da ispuhuju paru i stoga odlaze u krevet osjećajući se mirnije i opuštenije. Mnogo je više prednosti dizanja tegova noću:
Oslobađanje od stresa: Ispiranje željeza može biti jedan od najuvjerljivijih oblika vježbanja. Pokušajte dizati utege nakon napornog dana i primijetite kako se mijenjaju razine vašeg stresa. To može imati i pozitivan utjecaj na vaš krvni tlak.
Poboljšani san: Prema američkom koledžu sportske medicine, procjenjuje se da kronični poremećaji spavanja pogađaju do 70 milijuna ljudi. Ovaj je broj alarmantan znajući da loš san utječe na našu sposobnost funkcioniranja tijekom dana. Dobre vijesti? Podizanje utega prije spavanja može zapravo poboljšati mirovanje noću, pomažući vam da brže zaspite i duže ostajete u dubokom snu.
Očuvana mišićna masa: ovo vrijedi za dizanje utega u bilo koje doba dana, ali važno je napomenuti da odrasli imaju stvarnu potrebu održavati redovne treninge otpornosti tijekom vremena, posebno s godinama. Prema Nacionalnoj akademiji za medicinu sporta, opadanje mišićne mase započinje oko 40. godine, a ubrzava se nakon 65. godine. Čak i ako se dogodi prije spavanja, važno je pronaći vrijeme za redovito dizanje tegova.
Poboljšano raspoloženje: Vježbanje, općenito, stvara oslobađanje endorfina u vašem tijelu što prirodno pojačava vaše raspoloženje. Odlazak u krevet noću s boljim raspoloženjem može potaknuti samopouzdanje, stvoriti osjećaj lakoće i čak poboljšati vaše odnose. Imajte na umu da jedan način prilagođavanja dizanju utega ne može odgovarati noću i postoje mnoge prednosti dizanja utega noću.
