Sindrom policističnih jajnika - PCOS - stanje je uzrokovano prekomjernim izlučivanjem luteinizirajućeg hormona, koji izbacuje iz ravnoteže estrogena i progesterona. To uzrokuje neredovite menstrualne cikluse, nedostatak ovulacije, pojačane akne, rast kose u muškom obliku i gubitak kose u muškom obliku. Žene s ovim stanjem često imaju povišenu razinu inzulina u krvi i povećani debljanje. Dobivanje kilograma može uzrokovati pretjerivanje nekoliko ovih simptoma, a također može uzrokovati stanja poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa 2, a oba se povećavaju kod žena s PCOS-om. Smanjenje količine hrane koju sami jedete možda vam neće pomoći da izgubite višak kilograma ako imate ovo stanje.
Hrana koja se jede
Žene s PCOS-om potiču se jesti cjelovite namirnice. Jedna promjena u prehrani koja je važna za žene s ovim stanjem je zamjena rafiniranih ugljikohidrata složenim ugljikohidratima koji se sastoje od vlakana. Primjeri složenih ugljikohidrata su pšenica, cjelovite žitarice, smeđa riža i zob. Jesti dijetu bogatu tim namirnicama pomoći će snižavanju krvnog tlaka, šećera u krvi i pomoći u gubitku kilograma, navodi MayoClinic.com. Iz istog razloga, žene s ovim stanjem trebale bi jesti puno voća i povrća. Konzumiranje ugljikohidrata na bazi vlakana, voća i povrća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoće i mršavih mesa može vam pomoći da nabavite esencijalne antioksidante, vitamine i minerale koji mogu pomoći u regulaciji razine hormona i apetita.
Hrana koju treba izbjegavati
Povećana količina inzulina u krvi može uzrokovati debljanje kod žena s PCOS-om. Prema PCOS Insulite Labs, to je zbog toga što tijelo ne pretvara hranu u energiju zbog otpornosti na inzulin, što uzrokuje porast apetita i žudnje za hranom što dodatno povećava inzulin. Dok jedete, razina inzulina u krvi raste. Hrana poput rafiniranih ugljikohidrata i šećera može uzrokovati naglo povećanje inzulina u krvi, što može dovesti do te žudnje i debljanja. Pored toga, žene s PCOS-om trebale bi izbjegavati jesti prerađenu hranu koja može sadržavati rafinirane ugljikohidrate poput konzerviranog mesa i bezvrijedne hrane poput čipsa i slatkiša. Izbjegavajte zasićene masti i trans masti, što također može povećati težinu i rizik od razvoja visokog kolesterola i bolesti srca.
Vježba
Centar za zdravlje mladih žena navodi kako redovita tjelovježba pomaže smanjiti težinu i snižava razinu inzulina. Važno je započeti s malim i postupno povećavati količinu vježbanja koju dobijete dnevno. PCOS Insulite Labs kaže da vježbanje smanjuje težinu snižavanjem razine inzulina i stvaranjem mišića koji sagorijevaju kalorije, što povećava vaš metabolizam čak i izvan vježbanja.
Redovni pregledi zdravlja
Osim što ćete gledati što jedete i provodite redovitu tjelovježbu, važno je i redovito vidjeti svog ginekologa. Prijavite sve neobjašnjive promjene u težini ili simptomima. Na taj način vi i vaš liječnik mogu stvoriti program mršavljenja koji će raditi na vaše najbolje zanimanje.
