Ako jedete previše slane hrane, potiče plinove, možete se osjećati otečenim poput balona. Dobra vijest je da možete pobijediti crijev slijedeći dijetu bez nakupljanja, 24 sata nakon pretjerivanja. Pijte puno vode kako biste isprali svoj sustav i usredotočite se na hranu koja pomaže smanjiti zadržavanje tekućine i crijevnih plinova. Ako je nadimanje posljedica zdravstvenog stanja, razgovarajte s liječnikom prije promjene prehrane.
Smanjite unos ugljikohidrata
Neke najhranjivije namirnice mogu učiniti da se osjećate otečenim. Grah, por, brokula, trešnja i avokado izvor su ugljikohidrata koji se nazivaju FODMAP ili fermentirajući oligo-, di, mono-saharidi i polioli. Ti jednostavni šećeri fermentiraju u crijevima bakterije crijeva, stvarajući plin i uzrokujući nadimanje. 24 sata, držite se podalje od FODMAP hrane. Web-lokacija Oprah preporučuje uzimanje hranljivih namirnica poput bok choya, pečenog korijenskog povrća i patlidžana nazvanih baba ganoush umjesto hummusa napravljenog od slanuta koji izaziva napuh.
Usredotočite se na hranu za zadržavanje vode
Određena hrana može pomoći smanjiti zadržavanje vode - oticanje, obično na rukama, nogama i gležnju, ali i trbuhu, uzrokovano velikim unosom soli, vrućom klimom i menstrualnim ciklusom. Registrirani dijetetičar David Grotto kaže za magazin Fitness da celer ima visok udio vode i posebne kemikalije za koje se zna da smanjuju zadržavanje vode. Grotto također preporučuje krastavac, ljetnu tikvicu, peršin i drugo lisnato zelje. Odlučite se za kuhano povrće umjesto za sirovo jer kuhanje razbija strukturu vlakana i olakšava ih probavljivanju, kaže Grotto.
Ne reci soli
Sol je vaš neprijatelj kada se osjećate otečenim. To je zato što sol privlači vodu u vašim stanicama u nastojanju da održavate pravilan balans natrija u vašem tijelu. Barem 24 sata smanjite unos soli i povećajte unos kalija, minerala koji pomaže uravnotežiti natrij u tijelu. Namirnice s malo natrija, ali s visokim udjelom kalija, uključuju banane, šparoge, tikvice i dinje. Ne dodajte kuhinjskoj soli hranu. Umjesto toga, aromatizirajte hranu limunovim sokom i peršinom ili drugim svježim biljem.
Pogledajte kako jedete i zaustavljate stres
Da biste kontrolirali nadimanje tokom 24 sata - a i kasnije - pogledajte neka ponašanja u koja biste se mogli upuštati u to što uzrokuje napuhanost. Gastroenterolog Patricia Raymond kaže na web stranici Oprah da su gutanje zraka dok jedete prebrzo, pijući kroz slamku ili žvakaću gumu najčešći uzroci naduvavanja. Stres pogoršava nadimanje povezano s menstruacijom, prema Američkom psihološkom udruženju koje preporučuje korištenje tehnika opuštanja za smanjenje stresa i njegovih simptoma.
