Trening snage poboljšava komunikaciju između vašeg mozga i mišićnih vlakana, uzrokujući velika poboljšanja snage i vježbanja. U stvari, neobučeni pojedinci u bilo kojem trenutku mogu aktivirati samo dio svoje postojeće mišićne mase. Razumijevanje kako trening otpora utječe na živčano-mišićnu ili komunikaciju od mozga do mišića omogućava informirane odluke o vježbanju.
Brzina aktivacije
Motorna jedinica sadrži jedan motorni neuron - stanicu koja se nalazi u vašem središnjem živčanom sustavu koja prenosi informacije električnom i kemijskom signalizacijom - i sva mišićna vlakna povezana s njom. Kad električni signal iz vašeg mozga stimulira određeni motorički neuron, sva vlakna povezana s tim neuronom se stežu ili aktiviraju. Na primjer, motorički neuroni očnih mišića mogu kontrolirati 10 do 100 vlakana, dok motorni neuroni za velike mišiće nogu mogu kontrolirati tisuće mišićnih vlakana. Dizanje utega povećava brzinu regrutacije motornih jedinica i omogućuje veću snagu tijekom aktivnosti.
Izdržljivost motornih jedinica
Kao i mnogi fiziološki sustavi, motoričke jedinice mogu se umoriti tijekom vježbanja. Kako vas živčani mišićni sustav zamoruje, sposobnost regrutacije motornih jedinica opada i može vam se dogoditi smanjena snaga. Međutim, trening snage povećava vremensko razdoblje u kojem motorna jedinica može ostati aktivirana, a da ne postane umorna ili preopterećena. Stoga, neuromuskularne prilagodbe poboljšavaju mišićnu izdržljivost, odnosno vašu sposobnost za mišićno djelovanje tijekom vremena. Na primjer, povećana izdržljivost motornih jedinica omogućuje vam da izvodite veću količinu potiskivanja ili povlačenja uzastopce.
Sinkronizacija motornih jedinica
Tjelesna aktivnost zahtijeva aktiviranje više mišićnih skupina pomoću brojnih motoričkih jedinica. Ako je sjedeći, vaš mozak može aktivirati potrebne motorne jedinice u nešto različito vrijeme - izazivajući neučinkovito kretanje. S druge strane, trening snage pomaže sinkronizaciji regrutovanja motornih jedinica ili vašoj sposobnosti aktiviranja potrebnih motornih jedinica u točno određeno vrijeme za maksimalnu proizvodnju snage i efikasnost pokreta. Sinkronizirano aktiviranje motornih jedinica djeluje slično poput veslača koji veslaju čamac nasuprot veslačima koji veslaju u različitim vremenima.
Zapošljavanje vlakana brzog trzaja
Ljudski mišići sadrže mišićna vlakna koja se brzo trzaju i sporo trzaju. Vlakna koja usporavaju trzanje izvode akcije niskog intenziteta, temeljene na izdržljivosti, kao što je hodanje, dok vlakna s brzim trzanjem podržavaju aktivnosti visokog intenziteta, temeljene na snazi, poput brzog trčanja ili dizanja velikih utega. Općenito, veća aktivacija vlakana koja se brzo trzaju povećava vašu brzinu i snagu tijekom fizičke aktivnosti. S vremenom, trening otpornosti razvija komunikaciju između vašeg mozga i motornih jedinica koje se brzo trzaju, omogućujući veću aktivaciju tih vlakana. Neuromuskularne prilagodbe mogu se dogoditi u nekoliko tjedana od novog programa treninga snage.
Probijanje kroz visoravni
Nakon što vaše tijelo napravi potrebne neuromuskularne prilagodbe, vaš trenutni program treninga snage postat će manje izazovan. Tada ćete udariti u visoravni ako nastavite koristiti isti program. Visoravan u treningu snage znači da više ne vidite poboljšanja primjenom istog podražaja. Načelo preopterećenja kaže da će vam biti potrebno pojačati intenzitet trening programa za jačanje da biste nastavili jačati. Pokušajte dodati 5 ili 10 kilograma za svako dizanje u vašem programu. Popravite sigurnosnu kopiju da biste mogli izvesti jednaku količinu ponavljanja i setova koji biste mogli s lakšim opterećenjima koja se koriste u vašem izvornom programu.
