Dodaci kalcijuma dolaze u obliku kapsula, tableta i žvakaćih oblika. Žvakanje kalcija izgleda poput slatkiša i s njim ne morate ništa piti. Kapsulu ili tablete kalcija trebali biste uzimati s hranom i tekućinom. Mlijeko sadrži prirodni kalcij i ne treba ga pratiti dodacima kalcija, osim ako to ne odredi liječnik. Mlijeko također ometa apsorpciju određenih vitamina i minerala. Ako uzimate multivitamin koji sadrži kalcij, uzmite ga s vodom.
Uzimanje dodataka kalcijuma
Dodaci kalcijuma najbolje se apsorbiraju kada ih uzimate s hranom. Kalcij citrat možete uzimati na prazan želudac, kao i s hranom, napominje MayoClinic.com. Kad uzimate dodatak kalciju, možete jesti bilo koju vrstu hrane. Također nema ograničenja uzimati dodatak kalcija s čašom mlijeka, iako biste također trebali pojesti nešto.
Povećavanje apsorpcije
Predoziranje kalcijem
Pazite da ne uzimate previše kalcija u obliku suplemenata ili putem prehrambenih sredstava, poput pijenja prekomjernih količina mlijeka. Preporučena dnevna doza kalcija za odrasle osobe je 1.000 mg dnevno, ali starijim osobama i trudnicama je potrebno nešto više. Gornja granica podnošljivog za kalcij je 2.000 mg, što je najveća količina koju možete uzimati bez isticanja toksičnosti. Predoziranje kalcijem može uzrokovati povećani rizik od bubrežnih kamenaca i raka prostate. Ti su rizici obično povezani s predoziranjem kalcijem u dodatku.
