Prekomjerna težina može biti rizična za vaše cjelokupno zdravlje, ali određena vrsta masti, nazvana visceralna masnoća, može biti osobito opasna. Visceralna mast je mast koja se nakuplja oko vašeg struka, a dublje je postavljena u vaš trbuh nego potkožna masnoća koja se taloži na drugim dijelovima vašeg tijela. Časopis za kliničku istragu iz 2004. godine govori o opasnosti od visceralne masti, uključujući povećani rizik od inzulinske rezistencije i srčanih bolesti. Oslobađanje od visceralne masnoće može biti izazovno, ali u većini slučajeva to se može učiniti u privatnosti vašeg doma.
Korak 1
Jedite zdravo da biste se riješili visceralne masti. Smanjenje veličina porcija, ukupnih kalorija i količine zasićenih masti koje jedete može vam pomoći u gubitku kilograma. Dio izgubljenog dijela najvjerojatnije će potjecati iz vašeg srednjeg dijela. Usredotočite se na uključivanje cjelovitih žitarica, voća, povrća i mršavih proteina u svoju prehranu.
Korak 2
Vježba za izbjeljivanje masnoće trbuha. Članak o medicinskim vijestima iz rujna 2005. danas prikazuje rezultate studije Sveučilišta Duke u kojoj su sudionici svakodnevno trčali kako bi izgubili visceralnu masnoću. Ljudi koji su izvodili aerobnu vježbu visokog intenziteta - do 20 milja tjedno - izgubili su najviše masti oko struka.
3. korak
Tonirajte trbušne mišiće kako biste smanjili količinu opasne visceralne masnoće koju nosite. Nagibi zdjelice učinkovita su vježba toniranja; lezite ravno na pod, zategnite trbušne mišiće i gurnite mali dio leđa prema podu tako da vam je zdjelica nagnuta prema gore. Položaj zadržite 10 sekundi i otpustite. Napravite 10 nagiba zdjelice u setu.
4. korak
Kombinirajte trening snage sa svojim vježbama toniranja da pojačate vježbu i pomognete u borbi protiv visceralne masnoće. U svakoj ruci držite težinu od 3 kilograma. Tijekom izvođenja nagiba karlice, podignite lijevu nogu sve do okomice na tijelo i podignite desnu ruku što je više moguće iznad glave. Spustite udove dok oslobađate napetost u trbušnim mišićima; prebacite se na desnu nogu i lijevu ruku za sljedeći nagib.
Stvari koje će vam trebati
-
Ručne utege
Hormonska terapija
Upozorenje
Prije nego što prvi put započnete s programom vježbanja, obratite se svom liječniku ili ako ste neko vrijeme bili izvan fitness programa ili imate kronične zdravstvene probleme.
