Plivanje se smatra izvrsnom aerobnom vježbom jer vas prisiljava na opetovano pokretanje velikih mišića tijela. Međutim, kod ponavljajućih pokreta mišića, nedovoljnog odmora između treninga plivanja i nepravilnog istezanja, često se javlja bol u laktima. Bol u laktu od plivanja može biti rezultat prekomjerne upotrebe dok izvodite određene vrste udaraca.
Uvod
"Laktovi bolovi obično se javljaju u natjecateljskom plivanju, pri čemu su leptiri i udaranje grudima najčešći oblik plivanja koji uzrokuje probleme oko lakta", navodi se u biltenu sa sjedištem u Londonu "Sports Injury Bulletin". Plivanje slobodnim stilom nanosi najmanje ozljede lakta, a veća je vjerojatnost da će prouzročiti ozljede ramena. Razlog boli u laktu kod te vrste udaraca je taj što plivač savija lakat i drži ga viši od ruke kako bi izvukao tijelo kroz vodu. Ovaj je kut najučinkovitiji u povlačenju vode unatrag i pružanju ruke maksimalnom potisku.
Teniski lakat
Lateralni epikondilitis, poznat i kao teniski lakat, pojavljuje se kada opetovano izvodite grudni udarac ili udarac leptira, pri čemu je lakat savijen, podlaktica okrenuta prema dolje, a nadlaktica se okreće prema sredini tijela. Ponovljeni pokret uzrokuje upaljeno tkivo i stvara sitne suze u tetivama koje se pričvršćuju na koštanu točku izvan lakta i mišića podlaktice.
Liječenje bolova u laktu
Liječenje ozljeda od prekomjerne uporabe uključuje uporabu akronima PRICEMM. Zalaže se za zaštitu, što znači izoliranje lakta od druge vježbe; odmori se, što znači da lakat treba odmarati; led, što znači da lakat treba staviti na led; kompresija, što znači da se treba zamotati; povišenost, što znači da lakat treba ostati povišen, lijekovi ako su potrebni za bol, a konačni su modaliteti, što znači da će, ako je ozljeda jaka, biti potrebna fizikalna terapija.
Razmatranja
Vodeni aerobik ili hodanje vodom dobra su alternativa plivanju dok čekate da vam ozljede lakta ozdrave. Pravilno istezanje također može pomoći u sprečavanju i ublažavanju bolova u laktima od plivanja. Jedna tehnika istezanja, poznata kao fleks podlaktice, uključuje izvlačenje ruke ravno ispred sebe s ispruženim laktom i dlanovima okrenutima prema gore. Zatim zgrabite prste drugom rukom i povucite ruku prema dolje; držite 20 do 30 sekundi. Druga tehnika, poznata kao produžitelji podlaktice, uključuje izvlačenje ruke ravno sa ispruženim laktom i dlan okrenutom prema dolje. Zatim zgrabite prste drugom rukom i povucite ruku prema dolje; držite 20 do 30 sekundi.
