Vaši trbušni organi odvojeni su zaštitnim oblogama koji drže vaše organe na mjestu i podržavaju kretanje i uvijanje u vašem tijelu. Nakon abdominalne operacije, međutim, u trbušnoj šupljini mogu se formirati ožiljci poznati kao adhezije, što uzrokuje bol u zdjelici ili trbuhu. Izvodite redovne poteze istezanja koji djeluju poput masaže ožiljnog tkiva kako bi se ublažila ta bol i spriječilo daljnje razvijanje ožiljnog tkiva.
Podržani nagib zdjelice
Podržani nagib zdjelice pomaže ublažavanju trbušnih adhezija u zdjeličnoj šupljini. Za izvođenje, stavite noge na zid i povucite stražnjicu prema zidu da produbite rastezanje. Nemojte se protezati toliko daleko da osjetite bol ili naprezanje. Ostanite u tom rastezanju 15 sekundi, a zatim polako podignite zdjelicu prema stropu. Ostanite u ovoj pozi 15 sekundi, a zatim spustite zdjelicu. Ponovite tri do četiri puta. Polako ustanite jer ste možda postali svjetlokosi dok ležite.
Sjedi gore
Ovom vježbom se masira trbuh. Lezite na leđa s nogama ravnih na podu i prekrižite ruke preko trbuha, lagano stežući trbuh i povlačeći trbušne mišiće jedno prema drugom. Udahnite i podignite glavu dok izdahnete vodeći bradom. Podignite bradu što bliže prsima. Zadržite ovaj položaj tri do pet sekundi, zatim otpustite rastezanje i spustite glavu u početni položaj. Odmorite se uz nekoliko dubokih udisaja, a zatim ponovite 10 puta.
Trbuh trbuha
Ovaj zavoj je varijacija na pola gospine pozicije ribe joge, a posebno je koristan kod istezanja trbušnih adhezija. Započnite sjedeći na podu s nogama ravno ispred vas. Uvucite lijevu nogu tako da peta dodiruje stražnjicu. Sada prekrižite desnu nogu preko lijeve. Vanjski dio stopala trebao bi dodirnuti lijevo bedro. Polako okrenite tijelo udesno, stavljajući lijevi lakat prema vanjskoj strani desnog koljena. Desnu ruku stavite na pod, a pogled preko desnog ramena. Udahnite duboko dok osjetite trzaj u torzu. Držite u tom položaju 30 sekundi do jedne minute, zatim otpustite rastezanje. Ponovite na suprotnoj strani.
Poza kobre
Ova joga poza proteže i trbušne mišiće i mišiće zdjelice. Započnite ležanjem na podu s dlanovima okrenutim prema dolje s obje strane ramena. Polako pritisnite na podu zdjelicom i rukama da podignite trup prema gore. Spustite ramena prema gore prema stropu. Udahnite duboko dok držite pozu 15 do 30 sekundi. Polako otpustite pozu kako biste pomaknuli trup prema tlu. Ponovite tri do četiri puta.
