Ako vam se staza za trčanje ili eliptični gliser ne sviđa, obučite kupaći kostim za dobar trening. Vodeni aerobik ili vježbanje aqua fitnessa pruža rekreaciju i tjelesnu aktivnost širokom krugu pojedinaca, ali su posebno korisni za starije odrasle osobe ili one koji ne žele mnogo stresiti na svoje zglobove.
Satovi vodene aerobike obično se održavaju u bazenima, a glazba nadahnjuje studente i vježba zabavno. Instruktori mogu ustati na palubi, demonstrirati pokrete ili se pridružiti učenicima u vodi. Dubokovodni aerobik zahtijeva uporabu posebnih flotacijskih pojaseva za postizanje stabilnosti i plovnosti.
To je slabo utjecaj
Vodena aerobika lagana je na zglobovima i stoga je dobra za ljude koji imaju artritis ili druge probleme s pokretljivošću. Mali utjecaj na zglobove također čini da je vodena aerobika dobar izbor za vježbanje za osobe s viškom kilograma.
Loša strana prirodne aerobne vježbe s malim učinkom je ta što čini malo za izgradnju jakih kostiju ili mršave mišićne mase na učinkovit način. Vježba s utezima stvara kosti i mišiće. Budući da voda minimalizira učinke gravitacije i težine, vodena aerobika nije najbolja vježba za tu svrhu. Neke vodene aerobne vježbe koriste utege, a te vježbe pomažu u izgradnji mišićne mase, uglavnom na gornjem dijelu tijela.
Voda se osjeća lijepo
Voda u bazenu ima svoje prednosti. Konkretno, održava tijela hladnima. Posebno osobe s prekomjernom težinom mogu trpjeti višak vrućine tijekom vježbanja i ponekad postanu previše umorne za nastavak. Voda djeluje poput regulatora temperature i učinkovito raspodjeljuje toplinu. Također, voda se samo osjeća dobro većinu vremena, posebno po vrućem vremenu.
Jedan nedostatak vježbanja u bazenu je taj što neki ljubitelji vodene aerobike razvijaju nuspojave iz procesa dezinfekcije vode u bazenu. Pokrovitelji bazena mogu imati alergije ili na klor ili brom, dva najčešće korištena kemijska dezinfekcijska sredstva za bazene. Tipične pritužbe uključuju crvene, nadražene oči; suha, svrbežna koža; te povremeno iritaciju pluća.
Pomaže kod gubitka kilograma
Vodena aerobika sagorijeva kalorije. Prema centarima za kontrolu i prevenciju bolesti, bilo koja vrsta fizičke aktivnosti koristi sudionicima. Web stranica CDC-a navodi smjernice za fizičku aktivnost iz 2008. godine za Amerikance, koje preporučuju najmanje 150 minuta tjedno umjerenih aerobnih vježbi za odrasle. Prema CDC-u, vodeni aerobik je umjerena vrsta aerobnih vježbi, a pogoduje kardiovaskularnom sustavu i ukupnoj razini tjelesne kondicije pojedinaca.
Nažalost, vodena aerobika ne sagorijeva toliko kalorija koliko intenzivniji oblici vježbanja. Na primjer, vodena aerobika sagorijeva 298 kalorija na sat za odraslu osobu od 155 kilograma. Ista odrasla osoba sagorijeva 930 kalorija na sat trčeći brzinom od 7, 5 milja na sat. Iako je vježbanje izvrstan način poboljšanja zdravlja i održavanja gubitka kilograma, to nije zajamčeni način gubitka kilograma. Smanjenje kalorije u kombinaciji s razumnim režimom vježbanja najbolji je način postizanja trajnih rezultata.
