Meralgia paresthetica je stanje obilježeno bolom, trncem ili ukočenošću u prednjem i vanjskom dijelu bedara. Nastaje kada se osjetni živac koji teče duž mišića bedra postane sužen. Uska odjeća, restriktivni sigurnosni pojasevi, trudnoća i direktne traume na bedru ili kuku su mnogi potencijalni uzroci meralgije paresthetice. Nekoliko ključnih vježbi mogu smanjiti i na kraju spriječiti simptome.
Vježbe kuka
Smanjenje zategnutosti kuka jedan je od načina ublažavanja simptoma meralgia paresthetica poboljšanjem fleksibilnosti i izgradnje snage. Prekrivanje se sastoji od ležanja na podu i podizanja dna prema gore dok zatežete glutealne mišiće. Ekstenzija kukova uključuje ležanje na trbuhu i podizanje nogu prema gore dok zatežete gluteal. Stanje otmice kuka zahtijeva da stojite uspravno, a da lagano podižete svaku nogu u jednu stranu, a koljeno držite ravno. Takve vježbe ne bi trebale uzrokovati bolove u bedrima.
Strija za kvadriceps
Mišići kvadricepsa nalaze se pored osjetilnog živca koji sudjeluje u meralgia paresthetici. Istezanje ovih mišića može poboljšati fleksibilnost i snagu u gornjem dijelu bedara. Tradicionalno četveronožno istezanje uključuje povlačenje pete stopala prema stražnjici dok stojite, istezanje dužine gornjeg dijela bedara. Opet, istezanje treba prestati ako se pojavi bol.
lunges
Lukovi jačaju mišiće kukova i kvadricepsa kako bi se spriječila bol u bedrima. Oni započinju stojeći uspravno i koračajući naprijed jednom nogom, spuštajući tijelo dok suprotno koljeno ne dotakne zemlju pod pravim kutom. Vježba se tada može ili preokrenuti ili nastaviti naprijed korakanjem sa suprotnom nogom.
Trake otpora
Naprednije vanjske vježbe bedara mogu uključivati pojaseve otpornosti za poboljšanje fleksibilnosti i snage. Traka otpora je zavezana oko gležnja i vezana na drugom kraju čvrstim, nepokretnim predmetom. Tada se mogu izvesti razne vježbe, uključujući produženje kuka prema naprijed, prema van i naprijed. To bi trebalo provoditi samo kad bol u vanjskom dijelu bedara potpuno nestane.
Razmatranja
Iako su vježbe važne za oporavak, na trenutni odgovor na meralgia parestheticu trebao bi biti odmor. Sportaši bi mogli pokušati s cross-treningom kao način za održavanje kondicije bez pogoršanja stanja. Gubitak kilograma, nošenje lagano uklopljene odjeće i, u nekim slučajevima, primjena injekcije kortikosteroida također će pomoći u ublažavanju simptoma.
