Skakanje na trampolinu radi gubitka kilograma može se činiti predobro da bi bilo istinito. Lako je, dostupno i zabavno, ali djeluju li možda trampolinski planovi za mršavljenje? Ako se kombiniraju s pravilnom prehranom i ako se rade dosljedno, možete smršavjeti.
Predviđanje količine težine koju možete izgubiti trampolin vježbanjem nije moguće, jer to varira ovisno o osobi. Oporavak može biti dio vašeg programa mršavljenja pomažući vam da olakšate kalorijski deficit vježbanjem.
Možete pohađati tečajeve fitnesa na trampolinu ili raditi vježbe otpora u vlastitom domu. Kako biste maksimizirali gubitak kilograma, preporučuje se kombiniranje vježbanja s nedostatkom kalorija.
Savjet
Oporavak ima mnoge zdravstvene koristi, uključujući mogućnost gubitka kilograma. Slijedite trampolinski program mršavljenja i stvorite kalorijski deficit radi gubitka kilograma, mada će količina gubitka kilograma varirati ovisno o osobi.
Prvo, konzumirajte manje kalorija
Možda ste čuli frazu "kalorije, kalorije više". To se odnosi na ravnotežu energije koja dovodi do debljanja ili gubitka težine. Jednostavno rečeno, ako sagorite više kalorija nego što konzumirate - vježbanjem i stvaranjem kalorijskog deficita u prehrani - možda ćete smršati.
U prosjeku morate imati 3.500 kalorijskih deficita da biste izgubili kilogram tjedno. To se odnosi na deficit od 500 kalorija dnevno.
Za oslanjanje na skok ili skakanje na trampolinu za mršavljenje nije dovoljno ako tijekom vježbanja unosite više kalorija nego što sagorite. Kako biste izgubili kilogram, također morate uložiti napor u svoju prehranu.
Dijeta ima važnu ulogu u gubitku kilograma, ali može biti teško odrediti koliko kalorija trebate konzumirati svaki dan. Jednostavan način da to učinite je da koristite kalkulator kalorija i tragač. Jednom kada uključite dijetu dio svog plana za mršavljenje na trampolinu, spremni ste prijeći na stvarnu vježbu.
Koji trampolin za mršavljenje?
Postoji nekoliko različitih vrsta trampolina. Vrsta koja se najčešće koristi za vježbanje i mršavljenje je mini trampolin, poznat i kao buntovnik. Mini trampolini izgledaju poput velikih trampolina koje ste možda vidjeli kako djeca skaču, ali dizajnirana su za upotrebu jedne osobe.
U studiji iz listopada 2016. pod pokroviteljstvom Američkog vijeća za vježbanje, istraživači su utvrdili da je skok vježba slabog intenziteta koja i dalje djeluje na mišiće. Iako skakanje na trampolinu troši manje energije, rezultati su usporedivi s trčanjem. Istraživači su također otkrili da ova vježba ima i druge prednosti, uključujući prostornu svijest i poboljšanu ravnotežu.
Savjet
Prema studiji American Council on Exercise, muškarci sagorijevaju prosječno 12, 4 kalorije u minuti, a žene sagorijevaju prosječno 9, 4 kalorije u minuti tijekom treninga na trampolinu. Prema tim brojkama, možete sagorjeti 564 do 744 kalorije za 60 minuta skakanja na trampolinu.
Otkrića su slična onima iz poznate studije iz NASA-e iz studenoga 1980. godine, objavljene u Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environment and Exercise Physiology , u kojoj su istraživači otkrili da je odbijanje za 68 posto efikasnije od trčanja. Studija tvrdi da bi osoba koja se oporavlja tokom jednog sata sagorjela više kalorija nego neko ko trči za istu količinu vremena.
Siguran gubitak kilograma
Kao i svi oblici vježbanja, sigurnost i pravilna forma najvažniji su prioritet. Veliki igrački trampolini povezani su s mnogim rizicima. Američka akademija za pedijatriju (AAP) savjetuje protiv rekreativnog korištenja trampolina za djecu zbog tisuća ozljeda povezanih s trampolinom svake godine.
Međutim, AAP nema poziciju odrasle osobe koja koristi sredstva za udaranje u svrhu vježbanja. Mnogi mini trampolini izrađeni su s nekoliko sigurnosnih značajki, uključujući i opcionalne ručne tračnice za dodatnu stabilnost kako bi se spriječile ozljede. Iako se reklamira da su neki buntovnici prilagođeni djeci, oni nisu dizajnirani za djecu.
Za vježbanje sigurnih skokova uvijek slijedite upute vašeg fitnes instruktora. Ako se kod kuće odskačete, obratite pažnju na korisnički priručnik koji dolazi uz vaš mini trampolin.
