Uz sigurnu i pouzdanu kombinaciju prehrane i vježbanja za mršavljenje, teško je izgubiti više od kilograma u roku od četiri dana. Međutim, ovisno o težini i tehnikama koje koristite za mršavljenje, moglo bi izgubiti tri kilograma ili više u isto toliko dana. Bez obzira na brzinu napretka, važno je shvatiti da brzo mršavljenje predstavlja ozbiljne rizike.
Figure
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, kombinacija prehrane s niskim kalorijama i redovitih tjelesnih aktivnosti može dovesti do gubitka kilograma od 1 do 2 kilograma tjedno ili između 1/2 do 1 kilograma svaka četiri dana. Vrlo niskokalorična dijeta tijekom koje jedete 800 ili manje kalorija dnevno, može rezultirati većim gubitkom kilograma, ali zahtijevaju medicinski nadzor da biste bili sigurni.
Mreža informacija o kontroli težine izvještava da pretili ljudi koji slijede takvu dijetu mogu izgubiti do 5 kilograma tjedno ili oko 3 kilograma u četiri dana. Druge metode mogu dati različite brojke. Na primjer, nakon operacija bajpasom želuca ili neke druge vrste mršavljenja, na primjer, pacijent će moći izgubiti bliže od 5 kilograma u četiri dana.
kalorije
Napredak gubitka kilograma ovisi o tome koliko kalorija ste u stanju stalno sagorjeti ili uštedjeti u odnosu na to koliko kalorija pojedete. Što više kalorija sagorite ili uštedite, brže ćete smršavjeti. Gubitak kilograma zahtijeva sagorijevanje ili uštedu ukupno 3.500 kalorija, tako da biste izgubili toliku težinu u četiri dana, trebali biste stvoriti kalorijski deficit od 875 kalorija dnevno.
metode
Jedan od načina za stvaranje takvog kalorijskog deficita je smanjenje dnevnih kalorija. Nacionalni zavodi za zdravstvo ne preporučuju ženama da jedu manje od 1200 kalorija dnevno, a muškarci manje od 1.500 kalorija dnevno, ali ako trenutno jedete malo više od toga, spuštanje na gotovo te količine moglo bi donijeti brze rezultate.
Vježba je još jedan siguran, pouzdan način sagorijevanja kalorija. 200 lb. osoba može sagorjeti više od 700 kalorija na sat trčanja, više od 800 sa staza za trčanje stepenica i više od 900 s konopom za skakanje. Toliko vježbanja moglo bi dovesti do ukupnog gubitka težine od oko 2 kilograma ili više u četiri dana, posebno ako ga kombinirate s niskokaloričnom prehranom.
rizici
Brzo gubljenje kilograma može biti rizično. Udaranje u energične vježbe ili dramatično rezanje kalorija nisu dugoročne održive metode za mršavljenje i mogu povećati vjerojatnost da ćete vratiti težinu kad se vratite starim navikama. Druge brze metode mršavljenja, poput izmetnih dijeta ili sredstva za suzbijanje apetita, mogu dovesti do nedostatka hranjivih sastojaka, umora, glavobolje ili drugih negativnih učinaka. Stoga je prije nego što započnete s liječnikom, uvijek razgovarajte o planu mršavljenja.
