Preskakanje konopa više nije samo za djecu, jer se sve više odraslih okreće ovoj mladenačkoj vježbi punjenja srca kako bi sagorjeli kalorije i izgubili kilograme. Treneri se slažu da je skakanje užeta odličan pristup kardiovaskularnoj vježbi, ali kako znati koje su vrste konopca najprikladnije za vas?
Skakanje konopa je korisno
Bez obzira jeste li na trampolinu ili igrate košarku, skakanje je odlična metoda za povećanje brzine otkucaja srca i izazov vašem tijelu. Konkretno, skakanje konopa ima neke dodatne zdravstvene koristi.
Prema Američkom vijeću za vježbanje, te pogodnosti uključuju poboljšanu koordinaciju, poboljšanu kognitivnu funkciju i povećanu elastičnost i otpornost mišića donjeg dijela nogu, što dovodi do smanjenog rizika od ozljeda potkoljenice. Imajte na umu da, ipak, ne pretjerate s njima - pretjerano skakanje može nekima donijeti ozljede. Odvojite vrijeme za zagrijavanje i hlađenje.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti sugeriraju 150 minuta aerobika umjerenog intenziteta ili 75 minuta energične aerobike kako biste održali svoju težinu. Budući da se skakanje užeta često smatra snažnom vrstom aerobnih vježbi, pruža učinkovitu i učinkovitu metodu za ispunjavanje tih standarda. Uz to, uz dodatno utrošeno vrijeme za skakanje konopa, to može dovesti i do gubitka kilograma.
Vrste skočnih užadi
Prema Američkom udruženju za srce, nedostatak opreme i resursa nekima može biti prepreka kondiciji. Strojevi za vježbanje kod kuće i članstvo u teretani mogu biti prilično skupi, a ovisno o mjestu gdje živite, teretana možda nije vrlo dostupna.
Zbog toga je skakaće konop izvrsna opcija, jer su konopci za skakanje relativno pristupačni i možete ih obaviti bilo gdje - na svom prilazu, u parku i slično - i lako ih je spakirati sa sobom kad putujete. Uz to, postoji nekoliko popularnih opcija konopca za skakanje koje možete odabrati na temelju svojih sklonosti.
1. Uže za skok u brzinu
Dobro napravljeno uže za brzinu može biti najbolji prijatelj početnika i jedno je od tri najčešće užeta koje vidite u teretani. Konopi za brzinu su lagani, izdržljivi, lako ih je ponijeti bilo gdje i omogućuju vam da radite na svojoj okretnosti, radu stopala, brzini i izdržljivosti.
Kako su užad za brzinu tako lagana, tiha su i izvrsna za izvođenje naprednijih vježbi preskakanja konopa poput dvostrukog potkoljenice. Jedini ulov je to što se lako zapetljaju, pa pripazite da spremate svoje brzinsko uže između treninga.
2. Uže za skok s perlama
Skočni konop s perlom malo je nezgrapniji od brzinskog užeta, ali ne pleće se tako lako. Konop s perlama je također malo teži od brzinskog užeta, ali ne puno.
Konopci za skakanje s perlama najčešće se koriste u dječjim satima tjelesnog odgoja jer su često svijetli, zabavni i šareni, ali i odrasli ih vole koristiti. Kad kuglice nakon svakog trzaja dođu u dodir s tlom, oni stvaraju ritmičan zvuk, što može biti korisno ili odvratiti pažnju prema vašim željama.
3. Uteženi skok užeta
Ponderirano uže za skakanje je naprednija opcija koja može dovesti do većeg sagorijevanja kalorija. S opcijama u rasponu od 1 do 6 kilograma, možete odabrati konopac koji najbolje odgovara vašoj tjelesnoj razini. Kada se doda ova dodatna težina, vaš gornji dio tijela se intenzivnije vježba kao i sa svakim preskakanjem konopa.
Mnogi sportaši koriste uteg za skakanje utega, jer je to siguran način da postignete zahtjevnu vježbu. Loša strana je što su oni malo skuplji, ali traju dugo i dobro vrijede ulaganja.
Vrste vježbi preskakanja konopa
Postoje mnoge vrste vježbi za preskakanje konopa. Što više znate, više varijacija možete dodati kako biste zaista personalizirali svoj trening.
Kretanje 1: osnovni skok
Najosnovnije vježbe za preskakanje konopa, ovo je sjajna proba za neprestano zagrijavanje ili u bržim, vremenski razmacima intenziteta.
- Započnite s jednom ručkom užeta u svakoj ruci, s užetom naslonjenim na zemlju iza vaših stopala.
- Prebacite konop preko glave prema prednjoj strani tijela i lagano skočite s tla s obje noge, zakrećući konop ispod i zatim sletite na obje noge u isto vrijeme.
- Ponovite za željenu količinu vremena.
Pomicanje 2: skok s jedne na drugu stranu
Ovo je zabavna varijanta osnovnog skoka koji će vas zabavljati i znojiti.
- Započnite s jednom ručkom užeta u svakoj ruci, s užetom naslonjenim na zemlju iza vaših stopala.
- Prebacite konop preko glave prema prednjoj strani tijela i lagano skočite s tla s obje noge, pomičući se bočno udesno, istovremeno koturajući konop ispod i slijećući na obje noge istovremeno.
- Na sljedećem zamahu, skočite lijevo.
- Ponovite naprijed i natrag, desno lijevo ovako, tijekom vašeg željenog vremena.
Kretanje 3: skok s jednom nogom
Ova varijanta konopca za skok pomaže izolirati mišiće nogu s jedne strane tijela.
- Započnite s jednom ručkom užeta u svakoj ruci, s užetom naslonjenim na zemlju iza vaših stopala.
- Stanite na desno stopalo samo savijanjem lijevog koljena i povlačenjem lijeve noge prema stražnjici. Držite lijevu nogu u ovom položaju kako bi se izbjeglo sputanje konopa za skok dok započinjete s potezom.
- Prebacite konop preko glave prema prednjoj strani tijela i lagano skočite s tla desnom nogom, zakrećući konop ispod i slijetanje samo na desnu nogu.
- Ponovite na desnom stopalu kroz željenu količinu vremena, a zatim krenite s lijevim stopalom.
Kretanje 4: dvostruki skok
Double-under je napredniji potez, ali majstor može biti vrlo koristan.
- Započnite s jednom ručkom užeta u svakoj ruci, s užetom naslonjenim na zemlju iza vaših stopala.
- Počnite izvoditi osnovni skok potez ponavljajte dok ne napunite neki zamah.
- Kad budete spremni i skočite s tla s obje noge i dva puta prebacite konopac iznad glave i ispod nogu prije nego što spustite na obje noge. Zglobovi i ruke će se morati brzo pomicati da bi se taj potez dogodio, ali vrlo je zabavno kad ga spustite.
- Ponovite za željenu količinu vremena.
