Budući da vaše tijelo ne može proizvesti vitamine skupine B, morate ih dobiti kroz prehranu ili dodataka prehrani. Od 170 milijuna Amerikanaca koji uzimaju dodatke prehrani, 24 posto ih uzima kompleks vitamina B, prema godišnjem istraživanju Vijeća za odgovornu prehranu. Ako smatrate da vam treba više vitamina B, razmislite jesu li vitamini super B kompleksa pravi za vas.
Što je Super B kompleks?
Na tržištu postoji nekoliko marki vitamina super B kompleksa u obliku dodatka. Super B kompleks sa C sadrži kombinaciju osam osnovnih B vitamina - tiamin, riboflavin, biotin, niacin, vitamin B6, vitamin B12, folnu kiselinu i pantotensku kiselinu - i antioksidans vitamin C.
Znajte koliko trebate uzeti
Budući da se vitamin B sastoji od raznih ekstrakata, a svaki ima jedinstvenu strukturu i funkciju, potrebne količine se razlikuju ovisno o osobi. Prema medicini Michigan sa Sveučilišta u Michiganu, uzimanje unaprijed određenih količina sadržanih u mnogim dodacima B-kompleksa nema malo smisla. Iako biste mogli iskoristiti prednosti vrhunskog B-kompleksa, alternativno rješenje je stvoriti vlastiti personalizirani dodatak kako biste osigurali da unosite prave vitamine skupine B u pravoj količini.
Prema Healthlineu, kožni osipi, natečeni jezik, utrnulost na rukama i nogama, umor, slabost, anemija, zbunjenost, mučnina, trbušni grčevi, nadimanje ili proliv mogu ukazivati na nedostatak bilo kojeg od vitamina B skupine. Prije uzimanja super B kompleksa provjerite sa svojim liječnikom da vam zapravo treba dodatak.
Super B složeni nuspojave
Budući da se B vitamini prirodno javljaju u vašoj prehrani, nuspojave super B kompleksa rijetke su. Bilo koja nuspojava vjerovatno je uzrokovana dodatcima u dodatku, koji mogu izazvati alergijsku reakciju ili poremećaj probavnog trakta. Prema Brain Power-u, to može uključivati crnu stolicu, rijetke ili nepotpune pokrete crijeva, proljev i bolove u trbuhu. Ove negativne reakcije često nestaju dok se tijelo prilagođava vitaminima. Pokušajte kupiti dodatke bez aditiva.
Pazite da ne predozirate
Malo je vjerojatno da ćete iz prehrane dobiti previše vitamina B jer su vitamini B kompleksa topljivi u vodi, što znači da se višak izlučuje u mokraći, što često izaziva promjenu jarko žute boje. Međutim, moguće je predozirati dodatke vitaminom B, posebno ako uzimate druge biljne ili vitaminske prehrambene dodatke koji također sadrže vitamin B.
Prema Uredu za dodatke prehrani, ako uzmete vrlo visoku razinu vitamina B vitamina godinu dana ili duže, mogli biste naići na gubitak kontrole nad tjelesnim pokretima zbog teškog oštećenja živaca. Ostali simptomi prekomjernog unosa vitamina B uključuju pretjeranu žeđ, stanje kože, osjetljivost na sunčevu svjetlost, mučninu i žgaravicu. Ovi simptomi obično nestaju kada se količina vitamina smanji na normalu.
Izbjegavajte interakciju s lijekovima
Potencijalno problematična interakcija može se dogoditi kada se vitamini super B kompleksa uzimaju s drugim lijekovima ili lijekovima. Ured prehrambenih dodataka upozorava da dodaci vitamina B koji se uzimaju s cikloserinom, antibiotikom za liječenje tuberkuloze, mogu uzrokovati pogoršanje napadaja i oštećenje živčanih stanica. Neki lijekovi protiv napadaja mogu reagirati s folnom kiselinom u super B kompleksu, smanjujući učinkovitost lijeka. Lijekovi koji se uzimaju protiv astme i drugih stanja pluća mogu smanjiti razinu vitamina B i uzrokovati napadaje. WebMD ne preporučuje uzimanje s antacidima ili antibioticima bilo koje marke vitamina B kompleksa koji sadrži željezo. Super B kompleks može također uzrokovati lažne rezultate laboratorijskih ispitivanja.
Jesu li dodaci potrebni?
Prosječno zdrava osoba može dobiti potrebne vitamine skupine B relativno lako jedući hranu bogatu vitaminom B, poput mlijeka, jaja, sira, mesa, riba, školjki, tamnozelenog povrća, graha, orašastih plodova, pšeničnih klica i kvasca. Određeni uvjeti mogu utjecati na vašu odluku o iskorištavanju prednosti super B-kompleksa. Ako imate 50 godina ili više, možda će vam trebati više vitamina B, a Healthline izvještava da vitamin B može povećati razinu testosterona, što se prirodno smanjuje s godinama kod muškaraca. Za trudnice vitamin B može pomoći razvoju fetusa, ublažiti mučninu i smanjiti rizik od preeklampsije. Zdravstvena stanja, poput celijakije, HIV-a, ovisnosti o alkoholu, Crohnove bolesti ili stanja bubrega, mogu spriječiti vaše tijelo da pravilno apsorbira vitamin B. Ako jedete vegetarijansku dijetu, možda vam nedostaje jedan ili više B vitamina.
