Multivitamini su suplementi koji sadrže mnoštvo vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka koje vašem tijelu trebaju. Sadržaj multivitamina može varirati, pa je moguće pronaći multivitamin koji ne sadrži B kompleks. Ovaj vitamin bi bio dobar izbor za vas ako već konzumirate veliku količinu B kompleksa kroz svoju prehranu.
U mješavini
Većina multivitamina sadrži bitne vitamine i minerale. A vitamin bez B kompleksa uključuje vitamine A, C, D, E i K. Pored toga, može sadržavati neke ili sve makro-minerale i minerale u tragovima, uključujući kalcij, fosfor, magnezij, natrij, kalij, klorid, sumpor, željezo, bakar, mangan, jod, cink, fluorid, kobalt i selen. Svaki multivitamin je drugačiji, pa biste trebali provjeriti naljepnicu da biste vidjeli što je uključeno u svaku pilulu.
B Složeni
B kompleks je skupina od osam osnovnih B vitamina. Ako ih ne želite uključiti u svoj multivitamin, provjerite na naljepnici tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kiselina, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 ili folat. Ti vitamini čine B kompleks i mogu se uzimati sami ili u kombinaciji jedan s drugim. Baš kao i ostali osnovni vitamini topljivi u vodi, tako vam je potreban B vitamin svakodnevno kroz hranu koju jedete. B vitamini su važni za vaš metabolizam i rad crvenih krvnih zrnaca, a pomažu u pokretanju vašeg živčanog sustava.
doza
Multivitamini nisu namijenjeni nadomještanju prirodnih izvora hrane, pa izbjegavajte suplemente koji sadrže megadoze svakog vitamina. Umjesto toga, odaberite onu koja daje preporučeni dodatak prehrani ili RDA. Na ovaj način možete osigurati da primate ono što vam treba putem hrane i dodataka prehrani bez previše uzimanja, što bi moglo dovesti do toksičnosti. Idealno doziranje ovisi o vašoj dobi i spolu. Za odrasle osobe konzumiraju 700 do 900 mcg vitamina A, 75 do 90 mg vitamina C, 600 do 800 IU vitamina D, 15 mg vitamina E i 90 do 120 mcg vitamina K.
Razmatranja
B vitamini su zdravi i obično ih sadrže multivitamini. Stoga morate pažljivo naučiti čitati oznake dodataka kako biste bili sigurni da B kompleks nije uključen ako ih ne želite u svoj multivitamin. Iako su vitamini i minerali sigurne i prirodne tvari, uvijek trebate konzultirati svog liječnika prije dodavanja dodatka ako uzimate lijekove. Neki vitamini i minerali mogu ometati ove lijekove, što može dovesti do zdravstvenih problema.
