Kettlebells - komadi opreme za treniranje snage izrađeni od lijevanog željeza - mogu biti zastrašujući nekome tko nije upoznat s načinom rada. Korištenje kettlebells u vašoj fitness rutini može izazvati tijelo i izgraditi snagu, izdržljivost, izdržljivost i fleksibilnost za razliku od drugih dijelova opreme. Funkcionalni pokreti koje izvodite s kettlebelom nalikuju pokretima koje izvodite svaki dan.
Smanjena tjelesna masnoća
Čest fitness cilj žena je gubitak tjelesne masti i centimetara oko struka, bedara i ruku. Kettlebell trening nudi vam sposobnost sagorijevanja masti s vježbama visokog intenziteta. Bilo koji program mršavljenja može biti teško izvesti, ali korištenje kettlebells pruža zabavu i uzbudljivu alternativu "normalnim" vježbama koje pomažu da vas motivira. Dosljednim radom s kettlebells, metabolizam će se povećati, što će rezultirati smanjenjem postotka tjelesne masti. Osmislite svoje programe vježbanja za vježbe složenih pokreta s velikim ponavljanjem, kao što su ljuljanje kettlebell-a, preokret unazad ili prešanje ramena u krugu s malo odmora između setova.
Snaga bez nasipa
Žene koje vježbaju obično će željeti imati snage bez glomaznog izgleda bodybuilder-a. Trening s kettlebells nije dizajniran za povećanje mišićne mase, već za izgradnju snage povećanjem količine mišićnog tkiva. Povećanje vitkog mišićnog tkiva rezultira snagom bez skupnoga i vitkog izgleda. Kettlebells su učinkoviti u povećanju snage koristeći funkcionalne pokrete cijelog tijela koji uključuju svaku mišićnu skupinu za svaku vježbu. Primjer vježbe snage kombinira ljuljače kettlebell-a, prednje čučnjeve i obrnute pluće. Izvršite 10 ponavljanja zamaha, nakon čega odmah slijedi 10 prednjih čučnjeva, a zatim 10 obrnutih udaraca. Nastavite ukupno pet rundi i odmarajte se po potrebi.
Ušteda vremena
Većina žena ima zauzet raspored koji žonglira s obitelji, radom i rekreacijom. Sve ove aktivnosti mogu blokirati motivaciju za vježbanje zbog nedostatka vremena. Kettlebells su, međutim, odlična ušteda vremena kada vježbanje treba biti brzo i intenzivno kombinirajući kardio i snagu. Čak i najprometnije žene mogu svaki dan odvojiti 15 minuta za vježbanje. Odlična vježba za uštedu vremena je 200 ljuljača s kettlebell-om za vrijeme. Izvedite 200 ponavljanja kettlebell ljuljanja što je brže moguće. Vježba možda ne zvuči mnogo, ali završiti će vam trebati između pet i 10 minuta, povećati otkucaje srca i radit će gotovo svaki mišić u vašem tijelu.
