Vježba je dokazani način sagorijevanja kalorija. Ali da biste izgubili kilograme dnevno trčanje od 2 kilometra, morate se odmjeriti, izmjeriti dnevni unos kalorija i izračunati koliko kalorija ćete sagorjeti trčanjem. Prilagođavanje prehrane, ako je potrebno, zajedno s trčanjem vjerojatno će vam pomoći u postizanju cilja za mršavljenje.
Trčanje i kalorije izgarane
Brzina ne utječe toliko na vaš kalorijski trošak tijekom trčanja koliko na vašu težinu. Teži ljudi sagorijevaju više kalorija tijekom vožnje kilometrom nego lakša osoba. Na primjer, osoba koja teži 130 kilograma sagorije 246 kalorija tijekom trčanja na 2 kilometra, dok osoba koja teži 205 kilograma sagorijeva 388 kalorija. Alternativno, možete raditi od prosječno 100 kalorija po kilometru. Da biste izgubili 1 kilogram, trebate sagorjeti 3.500 kalorija: ovo djeluje na 14 dana za osobu od 130 kilograma i devet dana za osobu od 205 funti. Jasno, ako se to kombinira s uravnoteženom prehranom kontroliranom kalorijom, izgubit ćete težinu. Morate imati na umu da će vam tijekom pada kilograma koristiti manje kalorija tijekom svakodnevnog trčanja. No pridržavanje rutine pomoći će vam u održavanju tjelesne težine nakon što postignete cilj za mršavljenje.
