Ako se bavite tim neugodnim kolutom tik uz remen grudnjaka, niste sami: Mnoge se žene bore s masnoćama sa strane. Iako ne možete raditi bočne vježbe za boob za ciljanje dodatnog tkiva na tom području, možete se usredotočiti na gubitak ukupne tjelesne masnoće kako biste se borili protiv ovog neugodnog problema.
Savjet
Ne, nema vježbi usmjerenih na bočne masnoće. Umjesto toga, usredotočite se na obrezivanje cjelokupne tjelesne masti putem prehrane i vježbanja i budite sigurni da nosite pravi grudnjak za svoje tijelo.
Zašto smanjenje mjesta ne radi
Svatko pohranjuje masnoću malo drugačije; međutim, smanjenje mrlja, pokušaj gubitka masnoće u određenom dijelu vašeg tijela ciljanim vježbanjem, mit je. Drugim riječima, jednostavno nije moguće samo vježbanje pazuha ili vježbanje masnih naslaga i očekujete da sagorijevate masnoću oko grudi. Usredotočenost na cijelo tijelo (redovitim, intenzivnim vježbanjem i pravilnom prehranom) jedini je način da se istodobno izgubi kilogram i smanji masnoća.
U nedavnom članku objavljenom u Washington Postu , Todd Miller, profesor znanosti prehrane i vježbanja na Sveučilištu George Washington, napomenuo je da se "Masnoća… pohranjuje energijom. Ona se ravnopravno regrutuje iz cijelog tijela i šalje se mišićima da bude spaljen. " Da biste uspješno sagorjeli masnoću, tada su ukupni pokreti tijela (vježbe koje koriste veće skupine mišića, poput čučnjeva i pluća) mnogo učinkovitiji od, primjerice, situpe ili škripanja.
Ukratko, smanjenje mrlja neće uspjeti, ali ono što jedete i kako vježbate može vam pomoći smanjiti masnoće u bokovima.
Eliminiranje masnih bočnih masti
Za uspješno sagorijevanje ukupne tjelesne masti (čime se smanjuje količina pazuha ili bočnih masti), vrijeme je da unesete manje kalorija nego što trošite. Pravi izbor hrane i povećanje mišićne mase (čime ćete sagorjeti više kalorija) redovitim treningom snage ključni su pokušaji.
U studiji koju je 2018. godine objavila Harvard Health Publishing , autori studije otkrili su da stroga ograničenja prehrane i opsesivno brojanje kalorija nisu nužno najbolji pristup mršavljenju. Ako želite smršavjeti, treba se usredotočiti na izbjegavanje šećera, trans masti i prerađene hrane; jesti uglavnom biljke; i kupovina samo kvalitetne, hranjive cjelovite hrane (nisu dozvoljene smrznute pizze ili TV večere). Osim toga, jedenje pet malih, zdravih obroka tijekom dana, za razliku od tri velika obroka, može vam pomoći smanjiti unos kalorija.
Trening snage važan je kad je u pitanju sagorijevanje masti. Intervalni treninzi i časovi kampa u čizmama nude predivne načine sagorijevanja masti jer uključuju visoke intenzitete vježbanja koje rade vaše glavne mišićne skupine. Pokušajte ciljati na najmanje tri treninga tjedno da biste vidjeli rezultate.
Osigurajte uklapanje grudnjaka
Napokon, ako vas muči pogled na masnoće bočnih cipela, važno je osigurati da nosite pravi grudnjak. Ne bojte se posavjetovati se s profesionalnim majstorom za grudnjake gdje god kupujete donje rublje kako biste odredili svoju pravu veličinu.
Prema članku za 2019. godinu na web stranici Real Simple, postoji nekoliko načina na koje možete provjeriti da li je veličina grudnjaka ispravna: Stražnji dio grudnjaka trebao bi se poravnati s prednjim dijelom, pojas bi trebao čvrsto prilijegati oko vašeg torza (iako biste također trebali biti možete pomaknuti prst ispod njega) i ne biste trebali osjetiti kako žica kopa u vašu kožu. Nošenje dobro namještenog grudnjaka može pomoći umanjiti pojavu masti u bočnim prsima jednom zauvijek.
