Ako ste jedan od mnogih ljudi koji se oslanjaju na kofein kako bi ih držali budnima tijekom dana, također se možete pretvoriti u osobu koja noću ima poteškoća sa zaspavanjem. Vaša popodnevna kava u konačnici može utjecati na vaš životni stil.
Savjet
Izbjegavajte kavu poslije 15 sati ako želite dobro spavati. Ovaj napitak za povećanje energije može ostati do šest sati u vašem tijelu. Pokušajte ići u šetnju ili pojesti zdravu grickalicu ako vam zatreba popodnevni pick-up.
Što je kofein?
Prema Nacionalnoj medicinskoj biblioteci SAD-a, kofein je gorka tvar koja se nalazi u više od 60 biljaka, uključujući zrna kave, lišće čaja, orašaste plodove kola (koristi se za aromatizaciju kola) i kakao mahune. Većina ljudi konzumira kofein iz pića. Ovisno o tome što pijete, sadržaj kofeina može varirati. Neka uobičajena pića s kofeinom uključuju:
- Šalica kave od 8 grama: 95-200 miligrama
- Konzerva od kola od 12 unci: 35-45 miligrama
- Energetski napitak od 8 uzoraka: 70-100 miligrama
- Šalica čaja od 8 grama: 14-60 miligrama
U pregledu u svibnju 2017., objavljenom u časopisu Frontiers in Psychiatry , istraživači su se osvrnuli na sigurnost kofeina koji se unosi u zdravu i ranjivu populaciju. Izvijestili su da je kofein relativno siguran za zdrave odrasle osobe. Jedan od istraživača koji je provodio ove studije pomagao je u pravnim slučajevima koji uključuju energetska pića koja sadrže kofein, pa mogu biti pristrani.
U nekim ranjivim populacijama, poput trudnica, djece i osoba s mentalnim bolestima, ta supstanca može uzrokovati poremećaje u radu kardiovaskularnog sustava i spavanja, prema gornjem pregledu. Međutim, većina zdravstvenih radnika pretjeranu konzumaciju kofeina smatra potencijalno štetnom.
Kofein u vašem sustavu
Kofein je jedna od najpopularnijih droga na svijetu jer ga ljudi svakodnevno konzumiraju u kavi, čaju, energetskim napicima, čokoladi, soda i nekim namirnicama ili dodacima. Prema Nacionalnoj zakladi spavanja, ovaj spoj ulazi u krvotok kroz želudac i tanko crijevo. Može imati stimulativan učinak u samo 15 minuta nakon što ga pojedete.
Ne treba vam kalkulator poluživa kofeina - samo zapamtite da nakon što ga progutate, može potrajati oko šest sati da se polovica kofeina eliminira. Zbog toga je ljudima koji mogu popiti popodnevnu kavu ili kavu noću teško zaspati. U pravilu se preporučuje izbjegavanje kave poslije 15 sati (bez kave noću!), Jer će kofein ostati u vašem sustavu do šest sati nakon toga.
Klinika Mayo kaže da kofein može izazvati kratko, ali značajno povećanje krvnog tlaka, jer se vjeruje da blokira hormon koji održava arterije proširene. Međutim, ljudi koji piju kofeinska pića svakodnevno mogu razviti toleranciju na tu tvar.
Konzumiranje umjerenih količina kofeina ne čini dugoročno štetne učinke. Međutim, redovno konzumiranje previše toga (1.000 miligrama ili više) može rezultirati reproduktivnim problemima, žgaravicom i nepravilnim radom crijeva, prema podacima Zdravstvene službe Sveučilišta u Michiganu.
Iskažite poslijepodnevnu kavu
USDA prehrambene smjernice za Amerikance 2015.-2020. Savjetuju da se umjerena konzumacija kave, koja iznosi tri do pet šalica od 8 unci dnevno, može uključiti u zdrav način života jer nije povezan s povećanim rizikom od većih kroničnih bolesti. Međutim, osobe koje trenutno ne konzumiraju kavu ili druga kofeinska pića ne potiču se na početak.
U slučaju da imate problema sa spavanjem noću zbog popodnevne kave ili ako počnete patiti od previše kofeina, možda je došlo vrijeme da se smanjite i porazgovarate s liječnikom. Klinika u Clevelandu savjetuje da je važno uvijek polako rezati umjesto svih odjednom. Ovo može pomoći u sprječavanju neugodnih nuspojava poput migrene i mučnine.
