B vitamini u B-kompleksu imaju mnoge važne funkcije i vitalni su za dobro zdravlje. Većina ljudi dobiva dovoljno ovih vitamina kroz dijetu, ali vitamini skupine B u vodi topivi u vodi, što znači da ih vaše tijelo ne skladišti i potrebno ih je nadopunjavati svakodnevno, povećavajući rizik od nedostatka. Simptomi nedostatka vitamina B ovise o B vitaminu koji vam nedostaje.
Što je B kompleks?
Vitamini vitamina B kompleksa su topljivi u vodi i uključuju tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensku kiselinu (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), folnu kiselinu (B9) i kobalamine (B12)). Ovi vitamini imaju zajedničke, ali različite funkcije, od kojih nijedna ne zahtijeva sve vitamine skupine B istovremeno. Vitamini B1, B2, B3 i biotin potrebni su za proizvodnju energije; vitamin B6 pomaže u metabolizmu aminokiselina; a vitamin B12 i folna kiselina potrebni su za staničnu diobu, navodi Michigan Medicine. Svaki član B skupine vitamina ima različite preporučene dnevne unose. Kada imate nedostatak, vjerojatno je da određeni B vitamin uzrokuje vaše simptome.
Tko je u riziku
Određeni pojedinci nose veći rizik od nedostatka nekih B vitamina. Loša prehrana, vegetarijanstvo, starost, genetika, zdravstvena stanja, određeni lijekovi, upotreba alkohola i izloženost pesticidima povećavaju potražnju tijela za vitaminima B.
B12: Česta manjkavost
Biljke ne proizvode vitamin B12. Nalazi se samo u mesu, jajima, peradi, mliječnim proizvodima i drugim namirnicama životinja. Vegetarijanci su često skloni niskim razinama vitamina B12. Stariji ljudi također su izloženi riziku zbog nedostatka vitamina B12 zbog smanjene sposobnosti apsorpcije iz hrane. Nacionalni zavodi za zdravstvo izvještavaju da do 15 posto opće populacije ima nedostatak u B12.
Manjak vitamina B12 često rezultira oštećenjem kognitivnih funkcija, osteoporozom i depresijom. Ostali simptomi mogu uključivati osjećaj bolova ili trnce u rukama, nogama ili nogama; poteškoće u balansiranju i hodanju; anemija; crveni, natečeni jezik; zbunjenost ili slabost; i umor.
Nedostatak vitamina B i depresija
Manjak vitamina B6, B9 (folat) i B12 u B-kompleksu povezan je s depresijom i drugim psihijatrijskim problemima, prema University Health News. Kliničko ispitivanje, objavljeno u The Open Neurology Journal, utvrdilo je vezu između nedostatka vitamina B12 i depresije. Rezultati su pokazali da je 22 posto bolesnika s depresijom imalo visok deficit vitamina B12, a 36 posto bolesnika s B12 nižom od normalne.
Vitamin B i neurološki poremećaji
Manjak vitamina B može rezultirati i smanjenom kognitivnom sposobnošću. Časopis International Psychogeriatrics pregledao je 43 studije koje su istraživale unos vitamina B skupine i njegov utjecaj na kognitivno oštećenje i neurodegenerativne bolesti. Nalazi sugeriraju da su niske razine vitamina B12 povezane s Alzheimerovom bolešću, vaskularnom demencijom i Parkinsonovom bolešću. Činilo se da vegetarijanstvo i lijekovi za kontrolu šećera u krvi pridonose čimbenicima ovog nedostatka vitamina.
Manjak niacina i poremećaji kože
B-kompleks obično sadrži 10 do 25 miligrama vitamina B3 (niacin). Preporučeni dnevni unos je 14 miligrama za žene i 16 miligrama za muškarce, kažu iz Nacionalnog instituta za zdravstvo. Iako su nedostaci rijetki, simptomi blagog nedostatka B3 uključuju probavu, umor, povraćanje, čir i depresiju.
Veliki nedostatak niacina mogao bi dovesti do pellagre, grubog, ljuskavog dermatitisa koji se pojavljuje na područjima kože izloženih suncu. Pellagra se može razviti kao posljedica medicinskih stanja koja inhibiraju apsorpciju vitamina B3 ili uz uporabu alkohola, HIV-a, AIDS-a ili anoreksije, javlja MedlinePlus. Može uključivati osip na vratu, probleme živčanog sustava i gastrointestinalne probleme poput vodene ili krvave stolice. Ostali simptomi ozbiljnog nedostatka niacina mogu uključivati anksioznost, depresiju, drhtanje i smanjenje refleksa.
Anemija s nedostatkom vitamina B
Vitamin B6, vitamin B12 i folati igraju ulogu u stvaranju crvenih krvnih zrnaca koji dostavljaju kisik do stanica u vašem tijelu. Manjak bilo kojeg od ovih vitamina može biti uzrokovan lošom prehranom, alkoholizmom ili određenim lijekovima. Simptomi mogu uključivati razdražljivost, depresiju i zbunjenost; upala jezika; i čirevi na kutovima usta. U akutnim slučajevima može doći do anemije.
: Najbolji oblik vitamina B-kompleksa
