Kalij se nalazi u obilnom tijelu. Zapravo je jedan od najčešćih minerala u vašem tijelu. Kalij pomaže pri gotovo svakoj tjelesnoj funkciji. Neravnoteža kalija može uzrokovati mnogo različitih nuspojava, a jedna je anksioznost.
Uzroci niskog kalija i nuspojave
Natrij i kalij igraju jedinstvene uloge u tijelu. Ako je razina natrija visoka, razina kalija je niska. Mnogi Amerikanci konzumiraju dijetu s visokim udjelom natrija, što rezultira niskom razinom kalija u vašem tijelu. Žene koje uzimaju oralne kontraceptive, svi koji su fizički aktivni, puše ili zloupotrebljavaju alkohol, vjerojatnije je da će imati malo kalija. Ako imate nisku razinu kalija, možete osjetiti nuspojave kao što su abnormalni srčani ritam, propadanje mišićnih vlakana, zatvor, umor i slabost mišića ili grčevi. Simptomi se obično javljaju kada je dramatičan pad kalija. Nećete imati uvijek nuspojave ako su razine kalija malo izvan ravnoteže.
Anksioznost
Anksioznost je nenormalan osjećaj zabrinutosti, straha, bojazni ili nervoze. Anksioznost se može pojaviti iz više razloga i dolazi u različitom stupnju intenziteta. Jedan čest uzrok anksioznosti je loša prehrana. Vaše je tijelo složen kemijski sustav. Ako vam nedostaje određeni vitamin ili mineral, vaš sustav može biti odbačen. U odnosu na kalij, niska razina može uzrokovati mentalni umor, stres i anksioznost. Jedenje uravnotežene prehrane i uključivanje cjelovite, prirodne hrane može vam pomoći da pobijedite svoju anksioznost.
Hrana bogata kalijem
Hrana bogata kalijem je svježe, prirodno voće i povrće. Nekoliko izuzetno visokih izvora su avokado, banane, agrumi i sokovi, rajčica, zeleno lisnato povrće, pa čak i morske trave. Uključivanje hrane s visokim kalijem i ograničavanje unosa natrijuma dnevno može vam pomoći u postizanju optimalne razine kalija. Preporučuje se da ciljate pojesti oko 3.500 mg kalija dnevno. Prilikom pripreme namirnica bogatih kalijem, pečenje ili prženje su dvije mogućnosti koje vam omogućavaju da sačuvate većinu kalija. Vrelište često dovodi do gubitka kalija.
