Jednom kada uzmete taj prvi zalogaj ako hrana, ona ide u vaš želudac gdje se razgrađuje i šalje kroz vaš probavni sustav - putujući u vaša mala i debela crijeva. Vaše tijelo apsorbira ono što vam treba i eliminira ono što vam nije potrebno kroz vašu stolicu. Vaša probavljena hrana treba skupno da se kreće kroz vaš probavni sustav - ovo je mjesto gdje ulaze vlakna. Postepeno povećavanje unosa vlakana može pomoći u poticanju vašeg crijeva. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o povećanju unosa vlakana kako biste bili sigurni da neće ometati lijekove koje uzimate.
Vrste vlakana
Dijetalna vlakna spadaju u dvije kategorije: topljiva i netopljiva. Topiva vlakna nalaze se u jabukama, agrumima, mrkvi i grahu, a otapaju se kako bi se stvorila pasta poput gela. Ovo vlakno pomaže usporiti probavni proces i održavati šećer u krvi na stalnoj razini. Netopljiva vlakna utječu na vaše utroba jer ne ostaju promijenjena u vašem tijelu, dodajući masnoću vašem stolcu. Primjeri hrane s netopljivim vlaknima uključuju brašno od punog pšenice, orašaste plodove i puno povrća, poput cvjetače i repa.
Djelovanje peristaltike
Vaš probavni sustav pomiče probavljeni materijal kroz vaše tijelo putem sustava poznatog kao peristaltika, što je gibanje poput vala. Dok se vaš probavni sustav prirodno uključuje u peristaltiku, što veću količinu ima vaša stolica, to će se bolje i brže kretati kroz vaš sustav. Zidovi vašeg crijeva mogu se pritisnuti protiv stolice i poslati je na putu, pomažući vam da održavate probavnu pravilnost. Ako ne unosite dovoljno vlakana u prehrani ili često imate zatvor, povećanjem vlakana može se potaknuti peristaltika.
Preporučeni unos vlakana
Nešto za razmotriti
Povećavanje unosa vlakana može ubrzati stopu kojom stolica prolazi kroz vaš probavni trakt, ali morate biti oprezni pri povećanju vlakana. Ako prerano dodate previše, može vam se preopteretiti probavni trakt, uzrokujući da vlakna prebrzo prolaze, što rezultira plinovima, nadimanjem i grčevima. Postupno povećavajte unos vlakana, dodavajući novu porciju svaki tjedan dok ne postignete preporučeni unos.
