Nogometaši 1. divizije su elitni sportaši. Čak je i najmarljiviji glavni nogometaš koledža na najlošijoj ekipi u državi i dalje sjajan sportaš. Za pripremu za sezonu koja u nekim slučajevima može trajati 14 utakmica više od šest mjeseci, igrači D1 moraju trenirati tijekom cijele godine. Program dizanja utega koji slijede D1 nogometaši dizajniran je od strane certificiranog stručnjaka za snagu i kondiciju, koji sve škole D1 imaju na osoblje, zajedno s nekoliko pomoćnika.
U sezoni
Igrači dižu tijekom sezone najmanje dva puta tjedno. Fokus treninga je održavanje i oporavak. Ako je utakmica u subotu, igrači će se dizati u ponedjeljak i srijedu. Ako je igra tjedan dana, igrači će podizati ponedjeljak, utorak i dan nakon igre. Uvijek se koristi lagana težina, obično ne više od 60 posto maksimuma igrača. Tri seta od 10 ponavljanja je norma, mada će neki programi odraditi više setova i manje ponavljanja. Obično je svaki trening ukupna tjelovježba, koji uključuje čučnjeva tokom oba dana, press press ili nagibni pritisak, pritisak ili podizanje ramena, rad tricepsa i trbušni trening. Neki će programi potrošiti dodatno vrijeme na jačanje potkoljenica i ramena kako bi se spriječile uobičajene ozljede na tim područjima.
Izvan sezone
Budući da je sezona iza njih, ponekad već početkom siječnja, D1 programi igračima pružaju nekoliko tjedana odmora prije nego što uđu u njihov vansezonski program. Počevši obično od 1. veljače, program izvan dizanja počinje izvan sezone i započinje s četiri vježbanja tjedno, izmjenjujući fokus između gornjeg i donjeg dijela tijela. Ti su treninzi prilagođeni svakom sportašu i bilježe se na kartici vježbanja koja čeka svakog sportaša kad dođe u sobu s utezima. Iako će se pomoćna dizala mijenjati, svaki dan donjeg dijela tijela uključivat će čučanj i čistiti ili podivljati struju. Jedan dan gornjeg dijela tijela usredotočit će se na press klupu i push-press, dok drugi uključuje preklone i vojne preše. Ova faza traje do početka proljetnih nogometnih treninga, a setovi, ponavljanja i težina varirat će kako program napreduje.
Proljetni nogomet
Tijekom proljetne lopte igrači prolaze kroz pune nogometne prakse, tako da obično dižu samo tri dana u tjednu. Obično će jedna vježba biti lagana, jedna će biti teška, a jedna će biti negdje u sredini. Svaki trening je cjelokupno tijelo, s naglaskom na čišćenje i zahvat, rad na klupi i nagibu, čučnjeve i rad na ramenima i potkolenicama. Dan velike težine bit će u petak, kada većina škola ne održava redovite kontakte. Mnogi treneri snage ovaj put koriste kao predah kako bi spriječili zastoj tijekom treninga.
Ljeto
Bez obzira ostaju li u kampusu ili odlaze kući tijekom ljeta, svi igrači imaju ljetnu vježbu s vježbanjem, s vježbama za svaki dan, cijelog ljeta. Ova knjiga također uključuje vježbanje trčanja i savjete o prehrani. Ljeto traje tri mjeseca, ali zbog slobodnog vremena neposredno nakon finala, prije početka sezone, i male pauze tijekom sredine ljeta, većina ljetnih programa s utezima traje devet tjedana, a svaka faza traje tri tjedna. Igrači se vraćaju na dizanje utega četiri dana tjedno; vježbe su slične ili iste kao i van sezone.
