Ako ste ikad vidjeli nekoga u odjeći za vježbanje kako nosi veliki mliječni kolač u velikom raznobojnom šalteru, vjerojatno ste se prijavili za program Beachbody. A ako ne, izgledi su i dalje dobri ako znate barem jednu osobu koja je isprobala Beachbody.
Osnovani od strane entuzijasta fitnesa Carla Daikelera i Jona Congdona, Beachbody je postao nevjerojatno popularan brend, koji se od svog predstavljanja u 1998. godini pohvalio s preko 23 milijuna kupaca i bruto prodajom od milijardu dolara.
"Znam da ljudi čuju ime 'Beachbody' i automatski pretpostavljaju da se svi bavimo izgledom i tvrdokornim abs, ali ne radi se samo o gubitku kilograma", kaže Janna Hemstreet, trener Beachbody-a sa sjedištem u Salisburyju, Maryland. "Radi se o tome da se osjećate dobro u vlastitoj koži. Želimo da ljudi vide da zdravo zdravlje ne mora biti naporno i da to ne morate učiniti sami."
Vrijedna misija, sigurno. Ali Beachbody - čiji najprodavaniji treninzi uključuju naslove poput "Insanity" i "Body Beast" - na prvi pogled može izgledati zastrašujuće. Koliko je zaista teško i može li vam pomoći da se uklopite i dostignete ciljanu težinu?
Kako djeluje Beachbody?
Beachbody je tvrtka za fitness i prehranu koja se temelji na pretplati, a koja potiče gubitak kilograma na nekoliko različitih načina, uključujući vježbanje, planove obroka, dodataka prehrani i odgovornosti u zajednici.
vježbe
Beachbody je poznat po tome što nudi desetke intenzivnih vježbi, koje su pripremili profesionalni treneri i distribuirali preko online sustava Beachbody. Ovi treninzi - koji se često nazivaju "paketima izazova" - uključuju trening snage, jogu, tai chi, kardio i druge oblike vježbanja, a mogu trajati od 10 do 60 minuta po sesiji.
Od korisnika se očekuje da završe nekoliko tjedana sesija prije nego što vide rezultate, što može biti dramatično zbog duljine i intenziteta programa. Paketi izazova mogu se mijenjati na temelju razine iskustva (tako da početnici mogu ići vlastitim tempom) i isporučiti s DVD-om, pristupom treneru odgovornosti i fitness opremi uz kupnju.
Za one koji žele isprobati različite treninge prije nego što se posvete samo jednom, mogu kupiti članstvo u Beachbody na zahtjev (BOD), streaming usluzi koja uključuje sve treninge na Beachbodyju ikad kreirane. Oni koji pristupaju treningu putem BOD-a također mogu kupiti dodatnu opremu za vježbanje - poput koraka, utega ili petlje otpora - putem web stranice Beachbody.
Zanima vas tačno koliko kalorija sagorite tijekom treninga? Preuzmite aplikaciju MyPlate za točnije i prilagođene procjene.
Treneri odgovornosti
"Beachbody se odnosi na zajednicu", kaže Hemstreet, koji se 2015. godine prijavio kao trener Beachbody-a. Novi korisnici Beachbody-a automatski se uparuju s trenerom nakon prijave, ili se mogu odlučiti prijaviti pod određenim trenerom po svom izboru.
Osim što pomažu novim članovima da postave ciljeve i prate napredak, treneri ostvaruju i popust na sve proizvode Beachbody-a (25 posto) kao i 25 posto provizije na prodane proizvode i usluge, kaže Hemstreet.
Zdravstveni dodaci
Još jedan oslonac programa Beachbody? Niz "superhrane" trese se poznat kao Shakeology, koji su napunjeni antioksidansima, prebioticima, probioticima, adaptogensima i proteinima, a dizajnirani su tako da smanje glad i popune prehrambene nedostatke između obroka, prema web stranici Beachbody.
Proizvodi Shakeology dostupni su za kupnju putem web stranice Beachbody i dolaze u devet okusa, uključujući čokoladu, jagode, vaniliju i začin od bundeve. Beachbody također nudi dodatke kolagenima, proteinske šipke i još mnogo toga.
Planovi ishrane
Program Beachbody također nudi planove za obrok. Korisnici koji se odluče za 21-dnevni popravak ili bilo koji drugi izazov koji uključuje promjenu prehrane koristit će boje obojene spremnike, a ne brojanje kalorija, pri čemu svaki spremnik predstavlja različitu skupinu hrane. Korisnici izračunavaju dnevni cilj kalorija, koji potom određuje koliko obojenih posuda mogu jesti dnevno. Ova metoda dijeta ne dopušta deserte, pa se sudionici kojima je potreban slatki popravci potiču da piju shakeology između obroka.
Kupci se mogu pridružiti Beachbodyu kupnjom paketa za izazove ili usluge streaminga Beachbody On Demand izravno sa stranice ili ako se prijave pod trenerom. Zajedno treneri i korisnici Beachbody-a određuju fitness ciljeve i biraju program koji najbolje odgovara pojedincu.
Koliko to kosta?
"Najbolji kurs za vaš dolar je započeti s paketom izazova tako da možete isprobati stvari po sniženoj stopi", kaže Hemstreet.
Na primjer, shakeology je mnogo jeftinija kada je uključena u početni paket, a ne ako se kupuje zasebno na web stranici.
Paketi izazova strmo cijene, počevši od 160 dolara, dok Beachbody on Demand košta 99 dolara za kalendarsku godinu.
Može li zaista pomoći da izgubite kilograme?
Kao i svaka dijeta, i uspjeh s Beachbody temelji se na početnoj točki korisnika i naporu koji uloži u nju. I poput svih dijeta temeljenih na restriktivnoj prehrani, debljanje je mogućnost nakon završetka paketa za izazove.
Razlog, kaže Hart, je taj da dijeta koja se temelji na restriktivnom načinu prehrane propada češće nego ne, jer korisnici imaju tendenciju da povrate svu izgubljenu težinu - i tada neku - kada je razdoblje dijeta dovršeno.
Znanost to potvrđuje: Pregled literature objavljen u izdanju ISRN-a za gojaznost za travanj 2013., zabilježilo je da se 50 posto ljudi koji su izgubili na težini vraća na osnovnu težinu u roku od pet godina.
Da biste učinkovito izgubili kilograme i zadržali ga, morate promijeniti svoj način života na način da možete nastaviti dalje. To znači naučiti kako i što jesti svakodnevno, kao i kako uključiti vježbu na zdrav i dosljedan način.
Pros za dijetu na plaži
1. Odgovornost djeluje. Iako se neki mogu rugati ideji da treba trenera, istraživanje pokazuje da redovne provjere odgovornosti mogu dugoročno povećati izglede za mršavljenje i održavanje. Prema studiji objavljenoj u izdanju Procjene zdravstvene tehnologije za srpanj 2015. , sudionici programa mršavljenja vjerojatnije su mogli održati gubitak kilograma nakon 12 mjeseci ako su sudjelovali u više sesija "motivacijskog razgovora" s partnerom s odgovornošću.
2. Kombinira dijetu i vježbanje. Iako dijeta ili vježbanje sami mogu pomoći mršavljenju, istraživanje pokazuje da ljudi najbrže gube kilograme kada to kombiniraju. Na primjer, jedna studija objavljena u kolovozu 2012. o pretilosti , uzela je tri kontrolne skupine i pratila ih kroz 12 mjeseci kako bi se utvrdilo koja je metoda mršavljenja najučinkovitija. Sudionici koji su se oslanjali samo na dijetu izgubili su u prosjeku 15 kilograma, dok su sudionici u grupi koja samo vježba u prosjeku izgubili samo 4 kilograma. No, sudionici u trećoj skupini koji su koristili kombinaciju prehrane i vježbanja izgubili su prosječnu težinu od gotovo 20 kilograma.
Koji su potencijalni nedostaci?
1. Može biti pretjerano restriktivan. "Pomoću Beachbodyja možete odabrati raspon kalorija, koji je po mom mišljenju restriktivan i može se ograničiti na neuredno ponašanje, jer su neke od njih super niske", kaže Hart. Uz to, korisnici možda neće dobiti sve potrebne skupine hrane. "Na osnovu vašeg kalorijskog raspona, možda ćete moći jesti samo nekoliko obroka žitarica i ugljikohidrata, dok prosječna preporuka je 6 do 11 obroka", kaže Hart.
2. Pijenje kalorija dugoročno vam može naštetiti. "Nisam veliki ljubitelj korištenja shakesa kada je u pitanju mršavljenje", kaže Hart. Razlog? "Preferiram da klijenti dobivaju svoje kalorije iz hrane - u suprotnom, možda neće u potpunosti zadovoljiti glad. To dovodi do prejedanja i opsjednutosti hranom kasnije."
Donja linija
Kao i bilo koji dijetalni program, i vaši rezultati na Beachbodyu ovisit će o uloženom trudu. I dok oni koji žele biti u formi i ostati odgovorni treneru ili grupi, mogu biti previše restriktivni i za neke ne podržavaju dugoročno mršavljenje.
