Prestanite se mučiti ako ste zabrinuti zbog uklapanja kardio vs. aerobnih vježbi u svoj užurbani raspored. Kad radite kardio, vježbate aerobno. Pojmovi su zamjenjivi, a vježbe daju iste koristi, iako riječi potječu iz različitog podrijetla.
Savjet
Aerobna tjelovježba i kardio su u osnovi isto. Ove aktivnosti povećavaju vaše disanje i otkucaje srca kako biste isporučili više kisika za dugotrajno vježbanje.
Cardio vs. Aerobic: jednostavan odgovor
Aerobna tjelovježba i kardio vježbanje su u osnovi ista stvar. Oba termina odnose se na vježbe s istim ciljem i postizanje identičnih rezultata: poboljšana kondicija povećanjem unosa kisika i otkucaja srca, prema Cleveland Clinic. Kada povećate brzinu disanja, pomicanjem velikih mišića tijela, vaše srce pumpa jače i brže. Kardio i aerobik oboje su sinonim za koncept vježbe izdržljivosti.
Tehnički odgovor
Ali kad povisite otkucaje srca, vaš se unos kisika automatski povećava i obrnuto. Iako su "kardio" i "aerobni" tehnički različiti, događaju se istovremeno i ne mogu se razdvojiti. Kad izvodite kardio trening, radite aerobno.
Vrste kardio
Ako još uvijek niste uvjereni da su kardio i aerobne vježbe jedno te isto, pogledajte nekoliko primjera. Plivanje, jogging, trčanje, hodanje, ples, biciklizam, igranje tenisa i druge aktivnosti koje vas neprekidno tjeraju da se kreću dio su dugog popisa aerobnih vježbi. Intenzitet i trajanje svakog od njih određuje koliko kalorija sagorite i učinke na vašu ukupnu razinu kondicije.
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, odrasli bi trebali ciljati na najmanje 150 minuta aerobne vježbe intenzivnog intenziteta ili 75 minuta energičnog intenziteta svaki tjedan.
Što nije
Na okretnoj strani prostirke, da tako kažem, određeni treninzi ne spadaju u kategoriju aerobnih ili kardio vježbi. Iako vam se može dogoditi brzi porast kisika ili kratkotrajno povisiti rad srca, ove aktivnosti nisu dovoljno dugo održive da bi se kvalificirale kao aerobne.
Dizanje utega i ostali treninzi snage, treninzi brzine i treninzi snage ne spadaju u kategoriju kardio ili aerobnog kondicioniranja. Takve aktivnosti poboljšavaju vašu ukupnu kondiciju na način na koji aerobne i kardio vježbe nemaju, ali njihov glavni cilj nije povećati vašu respiratornu i kardiovaskularnu izdržljivost. Na primjer, joga poboljšava raspon pokreta, snage, fleksibilnosti i ravnoteže, prema klinici Mayo.
: Definicija aerobne fitnessa
Međutim, ove druge vrste vježbanja mogu poboljšati vaše performanse tijekom aerobnog kondicioniranja. Poboljšana ravnoteža i snaga mogu vam povećati sposobnost izvođenja aerobnih vježbi, kao što je trčanje na duge staze.
