Grudni koš je vrsta stila plivanja. Stil zahtijeva koordinaciju i određivanje vremena između mišića gornjeg dijela tijela i donjeg dijela tijela. Većina glavnih mišićnih skupina u tijelu sudjeluje u izvođenju grudnog udara, ali specifični mišići prvenstveno su odgovorni za proizvodnju sile za pokretanje tijela naprijed kroz vodu.
prsni stil
Da biste dovršili grudi, započinjete u potpuno ispruženom položaju odmah ispod vode. Noge su ravne, a ruke potpuno ispružene ispred vas. Lagano podignite kukove i savijte koljena kako biste se opteretili nogama, istovremeno vodeći ruke natrag i u stranu, gurajući kroz vodu da biste pogurnuli tijelo naprijed sve dok ruke ne završe pored torza. Savijte laktove kako biste digli ruke ispod sebe, a zatim izravnajte ruke prema van dok ispružite bokove i koljena da se pomaknete prema naprijed koristeći snagu u donjem dijelu tijela u, kako se naziva žaba udarac, završavajući natrag u potpuno ispruženom položaju,
Mišići gornjeg dijela tijela
Većina pokretačke snage prsa gornjim dijelom trupa potječe iz mišića latissimus dorsi u leđima dok aducirate ruke i gurate se prema vodi, objašnjava "National Association of Strength & Conditioning Journal". Tijekom ove faze, pokret mišića pektoralis, u prsima, i mišići biceps brachii, brachialis i brachioradialis u rukama također pomažu u pokretu. Vratiti ruke natrag u ispružen položaj da se učitaju kako bi se ponovo mogli voziti natrag djeluje na deltoide, prsa i tricepse. Manji mišići ramena, poput rotatorne manžete, djeluju na stabilizaciju ramenog zgloba tijekom pokreta grudi.
Mišići donjeg dijela tijela
Snaga donjeg tijela koja tjera vaše tijelo prema naprijed tijekom udara žabe dok vam se bokovi i koljena produžuju upotpunjuju se kontrakcijom glutena, mišića stražnjice i kvadricepsa na prednjem dijelu vaših bedara. Glute su najmoćniji mišić u tijelu i djeluju na produženje kukova, dok kvadricepsi produžuju koljena. Na samom kraju udarca žabe, telad plantarno savijajte zglob gležnja ili vas tjera da pokažete nožne prste. Vaši fleksori kuka i potkolenice vraćaju noge natrag kako biste ih ponovo izvukli.
Dodatna razmatranja
Vaš trbušni rektus, kosa i mišići donjeg dijela leđa također se ugovaraju tijekom pokreta grudi, kako bi vaš trup bio zategnut. Zbog učestalog pokreta oko ramena za vrijeme grudnog udara, nije nenormalno imati nelagodu ili probleme na ramenu. Doktor Scott Riewald iz Nacionalnog udruženja za jačinu i kondicioniranje objašnjava da su neravnoteže mišića i snage u unutarnjim i vanjskim rotatorima ramena, kao i slabost mišića koji stabiliziraju lopatice, uobičajeni kod plivača.
