Vježbanje mišića povezano s vježbanjem može se dogoditi svakome, bez obzira na vašu kondiciju, dob i spol. To mogu biti uzrokovani raznim čimbenicima i lošim odabirom. Budući da ponekad može signalizirati ozbiljnije osnovno stanje, važno je razumjeti zašto se trese mišići mogu pojaviti tijekom vježbanja i kako se mogu liječiti.
Savjet
Mišići se tresu tijekom intenzivne vježbe zbog umora dok gurate tijelo tijekom vježbanja. Dehidracija i nizak šećer u krvi također mogu uzrokovati ili povećati rizik od tresenja mišića.
Simptomi drhtanja mišića
Tresenje mišića tijekom vježbanja može varirati od blagog drhtanja do ekstremnog drhtanja. Može utjecati bilo koji mišić u tijelu, uključujući noge, trbuh i ruke. Tresenje može biti nekontrolirano i može se javiti kada istegnete mišiće ili čak i dok su u mirovanju.
Dodatni simptomi mogu uključivati umor, grčeve u mišićima i smanjenje mišićne sposobnosti. Vaši mišići se čak mogu izdati ako je tresenje snažno, zbog čega ćete propasti.
Što uzrokuje potres mišića?
Drhtanje vezano za vježbanje nastaje kao što se mišići prirodno skraćuju i produljuju fizičkom aktivnošću. Ove se kontrakcije normalno odvijaju bez problema, ali tijekom vježbanja, neki se mišići mogu zamoriti, uzrokujući drhtanje i drhtanje.
Iako će ovo tresenje postati manje primjetno kako mišići postaju jači i mogu duže izdržati vježbu, može se razviti ako vaši mišići nisu navikli na vrstu vježbanja koju izvodite, ako povećate intenzitet vježbanja ili ako vježbate za dugo vremena bez pravilnih pauza i održavanja pravilne hidratacije.
Vaše tijelo također oslobađa metaboličke nusprodukte, poput mliječne kiseline, kada vježbate koji mogu uzrokovati drhtavicu i umor. Ako se nakuplja mliječna kiselina i tijelo je ne može očistiti dovoljno brzo, to može rezultirati mliječnom acidozom, što može uzrokovati grčeve mišića i peckanje. To ćete brzo riješiti uz odmor.
Nepravilna prehrana, hipoglikemija ili nizak šećer u krvi, te nedostatak hidratacije također mogu potaknuti drhtavicu.
Liječenje tresenja mišića povezanih s vježbanjem
Smanjite intenzitet vježbanja i po potrebi napravite pauze. Istraživanje objavljeno 2016. godine u časopisu Experimental Physiology sugerira odmaranje dvije do tri minute između setova vježbanja.
Ostanite hidrirani prije, za vrijeme i nakon treninga. Zaustavite se i popijte čašu vode ili popijte užinu bogatu ugljikohidratima ako sumnjate na drhtavicu zbog dehidracije ili loše prehrane ili niskog šećera u krvi.
Kako spriječiti drhtanje mišića
Za razbijanje mišića preporučuje se kretanje dok odmarate između vježbi ili seta. Na primjer, hodajte uokolo ili prelazite na drugu mišićnu skupinu umjesto da sjednete. To će vam pomoći da se mišići lakše oporave od intenzivnog vježbanja. Ovo može pomoći da kisik cirkulira u vašem sustavu i smanjite koncentraciju mliječne kiseline i smanjite umor.
Ohladite se postupnim smanjivanjem aktivnosti i dopuštanjem brzini otkucaja srca da se polako vrati u normalu tijekom pet minuta. To će vam pomoći ukloniti metaboličke nusprodukte iz krvi i mišića, a smanjuje drhtavicu i umor.
Kada potražiti liječničku pomoć
Potražite liječnika ako je drhtanje snažno ili dugo ostaje nakon vježbanja. To bi mogao biti simptom osnovnog medicinskog stanja poput Parkinsonove bolesti ili esencijalni tremor. Prema MedLinePlusu, ti drhtaji mogu biti uzrokovani ozbiljnim osnovnim stanjima kao što su tumor na mozgu, multipla skleroza, prekomjerna štitnjača ili moždani udar.
