Krtica je vaša kralježnica, koja može patiti od niza poremećaja koji se pogoršavaju kada vježbate. Poremećaji kokciksa kreću se od infekcija i tumora do modrica, izbočina i cista. Riječna kost se rijetko slomi, ali često pretrpi padove, što rezultira modricama ili rastrganim ligamentima pričvršćenim na kosti.
Položaj
Izbjegavanje
Dok se oporavljate od bolova u kralježnici i uzimate protuupalne lijekove, poput ibuprofena, kako biste smanjili oticanje, mogli biste raditi svoje mrvice na stabilnoj kugli kako biste olakšali pritisak. Sjedenje na jastuku obično se preporučuje dok bol utihne. Vježbe izvedene stojeći, poput hodanja, trčanja ili vježbanja na eliptičnom treneru, obično ne pogoršavaju bol i mogu se izvoditi s malo ili nikakve nelagode.
priprema
Bol u kokciksu ponekad se pripisuje malformaciji načina na koji su postavljene vaše kosti što rezultira nestabilnom potkoljenicom. Jačanje okolnih mišića može pomoći u sprečavanju boli prilikom vježbanja. Čučnjevi i plući učinkovite su vježbe za jačanje kako biste izradili otmičara kuka, gluteusa i mišića bedara koji će vam pomoći da stabilizirate kokcij, tako da nećete ozlijediti kad vježbate. Fleksibilnost je još jedan ključ za sprečavanje boli u kokciksu. Vježbe istezanja poput dubokih pluća koje držite u položaju mogu vam pomoći smanjiti količinu boli koju podvrgavate.
Varijacije
Razne druge vježbe mogu pogoršati kokciju kada imate bolove uzrokovane padom ili drugom traumom. Bol u kokciksu može se prenijeti i kod drugih komplikacija kao što su napeti mišići stražnjice, bolovi u leđima ili oslabljeni mišići dna zdjelice. Budući da je kokcij pričvršćen na zdjelično dno, vježbe koje vuku zdjelicu prema naprijed, poput rotacija zdjelice ili mosta, mogu povećati pritisak na oštećenu potkoljenicu. Ako bol i dalje postoji, trebali biste posjetiti liječnika koji će isključiti tumore i suzdržati se od aktivnosti koje boli. Promijenite rutinu vježbanja sve dok ne riješite bol u kokciksu da spriječite daljnje nastajanje štete.
