Ključna komponenta koja je sastavni dio mog mršavljenja i sveukupne kondicije u posljednjih nekoliko godina bila je dio fitness grupe za izazove.
Ohrabrenje, podrška, prijateljsko nadmetanje (i budimo iskreni - udarac u guzicu) koje pruža fitness grupa za izazov ono što trebam započeti i držati se svojih dijeta i odluka o fitnessu.
Znam to iz iskustva.
Imao sam sreću da sudjelujem u dvije različite testne grupe na Beachbodyju. 2011. godine sudjelovao sam u testnoj grupi RevAbs i smršavio 15 kilograma u tri mjeseca.
U ljeto 2012. godine bio sam član testne skupine Les Mills, a smršavio sam 20 kilograma u 60 dana. (Pogledajte moje fotografije PRIJE i POSLE.) I u 2014. godini izgubio sam osam kilograma radeći na 8-tjednom STRONGER Challengeu sa timom LIVESTRONG.COM.
Počinjemo 8-tjedni STRONGER Fitness Challenge za novu godinu u ponedjeljak, 9. srpnja, i pozivamo vas i sve naše čitatelje da nam se pridružite. Odlučili smo je da pomognemo što većem broju ljudi koji se mogu uklopiti.
Zato smo napravili naš STRONGER premium fitness program POTPUNO BESPLATNI za sve. Osim toga, možete se pridružiti našoj LIVESTRONG.COM grupi izazova na Facebooku.
Dijelit ćemo svoja iskustva tamo, a voljeli bismo da naša publika bude na volji. Možete i cvrkutati na nas @LIVESTRONG_COM koristeći hashtag # Stronger2018.
Stvorili smo program za vježbanje STRONGER sa slavnim trenerom i bivšim profesionalnim nogometašem, Nickyjem Holenderom. Svakodnevne vježbe traju oko 30 minuta i ne zahtijevaju nikakvu opremu. Na taj način možete raditi jače vježbe u dnevnoj sobi, spavaćoj sobi, uredu, hotelskoj sobi ili bilo gdje gdje imate Wi-Fi vezu. Dakle, izgovora nema! Evo i cijelog kalendara STRONGER treninga.
4 stvari koje su mi pomogle da izgubim težinu i ostanem predan
1. Svakodnevne riječi motivacije od strane vrhunskih trenera
Većini nas je skupo angažirati osobnog trenera - nema veze sa trenerom slavnih - kako bi pružili potporu i riječi mudrosti. Shvaćam da sam u svojoj prošloj izazovnoj skupini imao sreće raditi s vrhunskim trenerima.
U testnoj grupi RevAbs, Brett Hoebel dao nam je osobne razgovore i provjere ažuriranja videozapisa kako bismo ostali motivirani. U testnoj skupini Les Mills Combat primili smo video ažuriranja Dana Cohena, Rachael Newsham i naših osobnih trenera.
Tijekom 8-tjedna STRONGER Challengea, Nicky Holender svakodnevno će dobivati video motivaciju. Nicky je stručni trener i motivator s klijentima slavnih i sportaša, među kojima su Gordon Ramsay, Robbie Williams, Mel B, Gerard Butler, Salomon Kalou i drugi.
Kako izgleda svakodnevni motivacijski video iz Nickyja? Evo prvog dana motivacije za otpuštanje da biste napravili svoje prve 30-minutne HIIT vježbe:
2. Svakodnevne rutine vježbanja propisane od strane profesionalnog trenera
Ostavljen svojim uređajima, samo bih radio čas joge ili se uputio u teretanu i skočio na eliptičan i gledao televiziju. Ali te vrste samostalnih vježbi - čak i kad sam ih radio pet ili šest puta tjedno - NIKADA nisam smršavio 15 ili 20 kilograma. Zapravo, odabirom vlastite svakodnevne rutine vježbanja nikada nisam izgubila pet kilograma.
Tako razumijem i iz iskustva znam da fitness grupe za izazove nude nešto što je doista prednost u odnosu na stare stare samostalne rutinske teretane.
Fitnes grupe koje su mi pomogle u mršavljenju sastoje se od različitih svakodnevnih vježbi koje su za tu grupu programirali profesionalni treneri koji su uključivali intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), trening snage, plyometriju i temeljni rad. Vježbe ne trebaju biti duge, jednostavno vas trebaju izazivati i pružiti raznolikost zbog koje ćete se vratiti za još.
Želite vidjeti primjer svakodnevnog vježbanja s STRONGER-a? Pritisnite "igraj" da biste provjerili FIRE visoki intenzitet treninga HIIT treninga:
3. Jednostavan plan dnevnih obroka kreiran od strane profesionalnog dijetetičara
Većina nas ne može priuštiti konzultacije s nutricionistom ili dijetetičarem kako bi smislili plan obroka koji podržava naše prehrambene i fitness ciljeve.
Kao što sam napomenuo iznova i iznova, postigao sam svoj najbolji uspjeh u sklopu grupa za fitness. U tim je skupinama osnovna komponenta bio plan obroka i pridržavanje istog.
Stvarajući STRONGER, odlučili smo surađivati s nacionalno priznatim nutricionistom, autorom i suradnikom LIVESTRONG-a, Keri Glassmanom, kako bismo razvili planove dnevnog obroka za svejedine, vegetarijance, vegane i bezglutensku opciju. Sve su to uključene u program STRONGER.
Najbolji dio: Ako se odlučite pojesti nešto drugačije (recimo burrito u Chipotleu), to je brzo i jednostavno pratiti, jer je STRONGER plan obroka izgrađen na vrhu platforme LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker, koja već sadrži preko milijun popularna hrana koja se nalazi u vašoj trgovini i restoranima širom zemlje.
Dobijanje fleksibilnog dnevnog obroka za pripremu obroka, zajedno s receptima i popisima kupovina namirnica poslanim putem e-pošte, još je jedan razlog zašto se radujem pokretanju STRONGER Challengea.
4. Podrška i prijateljsko nadmetanje sjajne grupe ljudi
Tijekom dvije skupine izazova u kojima sam sudjelovao, probijanje dana 1, 15, 30 dana, 45 i slično, nije uvijek bilo lako. Neki su dani bili posebno teži od drugih. Kad god mi je bila potrebna motivacija, obratila sam se svojoj internetskoj grupi kolega sudionika test grupe koja je sa mnom započela prvi dan.
Možete se pridružiti našoj LIVESTRONG.COM izazovnoj Facebook grupi kako biste dobili ovakvu motivaciju i podršku. Dijelimo svoja postignuća međusobno putem društvenih medija, a dijelimo i svoje izazove, poput odlaska na rođendanske zabave i nemogućnosti jesti bilo koji kolač.
Na taj način možemo ponuditi jedni drugima potrebnu inspiraciju za nastavak i uspjeti kroz sljedeći dan vježbanja. Odustaje od trenutka kad se vrše prijava online vršnjaka. Također, prijateljska konkurencija može biti veliki motivator.
Pokušaj izgubiti najviše kilograma ili postići najbolje PRIJE i NAKON preobrazbe fotografije može pomoći nekim ljudima da teže većem uspjehu za sebe. (Usput, evo kako snimiti PRIJE i POSLE fotografije.)
STRONGER nudi živopisnu internetsku zajednicu koja sadrži razgovore o STRONGER treningima i Facebook grupi za razmjenu napretka i pitanja s ostalim sudionicima STRONGER Challenge-a i timom LIVESTRONG.
Kako se prijaviti na STRONGER Challenge
1. Preuzmite aplikaciju MyPlate za iOS i stvorite svoj račun. Ako imate Android ili nemate pametni telefon, možete koristiti i verziju za radnu površinu. Obavezno odredite 9. srpnja kao svoj datum početka, tako da možete biti na istoj stranici kao i ostatak zajednice LIVESTRONG.COM!
2. Na datum početka (započinjemo sljedeći izazov 9. srpnja) moći ćete se prijaviti na svoj račun i kliknuti "Plan obroka" u donjoj navigacijskoj traci aplikacije. Tamo ćete imati pristup svakodnevnim jelima kao i popisu kupovanja svakog tjedna.
3. Za svaki obrok i užinu pratite svoje kalorije klikom na kvačicu pored svake hrane ili recepta. Ako trebate odstupiti od plana obroka, hranu možete unositi i ručno s kartice "Trag" na donjoj navigaciji. Jednostavno potražite hranu i kliknite gumb "Pojeo sam ovo". Obavezno pratite i unos vode s kartice "Trag".
4. Ispišite kalendar treninga STRONGER Challenge i slijedite svaki dan besplatni video trening.
5. Pratite STRONGER treninge u MyPlate. Na glavnoj stranici aplikacije kliknite Vježba, a zatim potražite STRASNIJE. U nastavku će biti navedeni svi treninzi. Odaberite onu koju ste izveli taj dan.
6. Pridružite se našoj LIVESTRONG.COM izazovnoj Facebook grupi kako biste svakodnevno dobivali savjete, ohrabrenje i motivaciju! Razgovoru se možete pridružiti i na našim zajednicama u aplikaciji („Zajednica“ na dnu navigacije) i na radnoj površini.
7. Odradite vježbe s nama, precrtajte ih iz kalendara i o tome objavite u Facebook grupi. Mi navijamo za vas!
Čitatelji - Pridružujete li nam se tijekom 8-tjednog izazova STRONGER? Što mislite o jačim treninzima? Što mislite o planu obroka? Imate li poteškoća s pristupom i korištenjem treninga ili plana obroka? Jeste li ikad prije radili grupu za fitness? Kako je prošlo za vas? Jeste li se pridružili našoj LIVESTRONG.COM grupi izazova na Facebooku? Ostavite komentar ispod i javite nam se!
