Korištenje eliptičnog vs trčanja dva su najčešća oblika kardio vježbanja. Smjernice o fizičkoj aktivnosti za Amerikance preporučuju vam da dobijete najmanje 150 do 300 minuta kardio aktivnosti tjedno u bilo kojem obliku.
Putujući kilometar koristeći bilo koju aktivnost, pomoći će vam da sagorijete kalorije podižući svoj otkucaj srca. Iako su dvije aktivnosti usporedive, imaju mnoge razlike i većina ljudi preferira jednu od druge.
Kretanje na eliptičnom
Eliptična olakšava kretanje između vožnje i vožnje bicikla. Dok stojite uspravno, noge se kreću u kružnom uzorku, a stopala ostaju u kontaktu s papučicama. Mnogi eliptičari nude mogućnost spajanja gornjeg dijela tijela tako da stisnu pokretne ruke stroja, kaže ACE Fitness. Ako to učinite, prouzročit će se kretanje crpkom, slično kao gibanje gornjeg dijela tijela, ali malo pretjerano. To sagorijeva još nekoliko kalorija u minuti. Taj je pokret glatkiji od trčanja, ali u cjelini vrlo sličan.
Prilagodite svoje postavke
Nagib i otpor su najutjecajnije eliptične postavke. Povećavanjem visine povećava se nagib nožnih papučica. Za razliku od trčanja na trkačkoj stazi, povećanje naklona ne čini vježbu težom sveukupno. Umjesto toga, ona cilja glutene i tetive. Trčanje nižim nagibom cilja četverokutke i telad. Možete prilagoditi ove postavke ručno ili odabrati program na početku vježbanja koji odgovara vašim potrebama. Na primjer, možete odabrati intervalni program ili program sagorijevanja masti.
Trčanje na trkačkoj stazi nudi vam mnoge iste mogućnosti. Suprotno tome, jedino što možete kontrolirati dok trčite vani je vaša brzina. To je zato što je vaš otpor konstantan i određuje se vašom tjelesnom težinom, dok vaš nagib ovisi o terenu na kojem trčite.
Eliptična kalorija
Korištenjem eliptičnog sagorijeva oko 7 kalorija u minuti ako težite 185 kilograma, prema Harvard Health Publishing. Ovo je malo više od trčanja s brzinom od 12 minuta po milji. Trčeći kilometar tim tempom sagorijevat će oko 6 kalorija u minuti. Ali, povećavanje brzine i udaljenosti na eliptičnoj ili upotrebi nadlaktica može vam pomoći sagorjeti još nekoliko kalorija kao što biste to učinili u trčanju.
Slab utjecaj na spojeve
Mnogi ljudi su privučeni eliptičnom jer ne vrši pritisak na zglobove. Budući da stopalo stalno ostaje u kontaktu s papučicom, nema utjecaja. Ovo je privlačno mnogim trkačima koji su tijekom godina istrošili koljena od udaranja po pločniku.
Toniranje i razvijanje mišića
Eliptika ne razvija nove mišiće, jer ne zahtijeva da tijelo vrši pritisak dok se kreće, ali tonizira postojeće mišiće. Trčanje razvija mišiće. Razvoj kilograma mišića sagorijeva dodatnih 30 do 50 kalorija dnevno, što tijekom godine sagorijeva između četiri i pet kilograma.
