1. korak: 1. korak
Smanjite dnevne ugljikohidrate na 25 g u skladu s tekućim gubicima težine (OWL), faze dvije upute. Onima koji žele smršavjeti 10 kilograma ili manje savjetuje se da preskoče jedan korak od Atkinsa i izravno prijeđu na drugu fazu. Jedite hranu poput govedine, piletine, ribe, jaja, slanine, voća, povrća i orašastih plodova i sjemenki. Otkrićete i ono što Atkins naziva vašom CCLL - kritičnom razinom ugljikohidrata za gubitak, što znači da ćete otkriti koliko ugljikohidrata možete sigurno konzumirati i dalje gubiti kilograme.
Korak 2: Korak 2
Usmjerite svoj fokus na to da ovaj način prehrane doživite tijekom treće faze, predodržavanje. Do sad biste trebali imati prilično solidan odgovor na dobre prehrambene navike. Nastavit ćete dodavati dobre ugljikohidrate u svoj plan prehrane svaki tjedan i nastavljati gubiti kilograme sve dok ne dođete do točke gdje više ne gubite niti dobivate više. Atkins ovo naziva vašom Atkinsovom ravnotežom ugljikohidrata, ili ukratko, vašom ACE.
Korak 3: Korak 3
Olakšajte si put do doživotnog održavanja, posljednje faze programa. Sad kad ste savladali jesti pravu količinu zdravih ugljikohidrata, svakodnevno ćete se obvezati na održavanje težine koju gubite. Naporno ste radili kako biste došli do ove točke i ne želite poništiti sav svoj naporan povratak jedući nezdrave, rafinirane ugljikohidrate.
