Kalcij počinje skupljati arterije tinejdžera, ali žene obično ne nakupljaju kalcij tek nakon menopauze, jer estrogen štiti žene. Stariji ljudi koji razviju značajnu osteoporozu imaju najveću arterijsku kalcifikaciju, činjenica koja sugerira da kalcij koji bi trebao ostati u kostima raste u arterijama. Pad estrogena glavni je igrač, kao što su nedostatak vježbanja, stres, pušenje, loše prehrambene navike i nedostatak vitamina D3 i K2. Prevencija i usporavanje nakupljanja kalcija u vašim arterijama može se postići cirkulacijom prilagođenom prehranom, vježbanjem i vitaminom K2.
Dijetalne mjere
Korak 1
Slijedite kretsku mediteransku prehranu koja je bogata vitaminima, mineralima i specifičnim mastima i vlaknima koji su prijateljski pogodni za srce i krvotok. Ova dijeta također naglašava jesti puno zelenog povrća, koje sadrži vitamin K2.
Brojna su istraživanja pokazala da je konzumacija K2 povezana s smanjenom arterijskom kalcifikacijom. Istraživači s nekoliko vodećih sveučilišta u Nizozemskoj, uključujući Sveučilište u Maastrichtu, dovršili su studiju 2004. nazvanu The Rotterdam Study, u kojoj su pratili unos vitamina K2 od 4800 starijih osoba bez povijesti srčanih bolesti. Otkrili su da su oni koji su uzimali najmanje 45 mikrograma vitamina K2 50% smanjili arterijsku kalcifikaciju i rizik od kardiovaskularne smrtnosti.
Korak 2
Uzmi dodatak vitamina K2. Kako dnevna količina dijeta K2 koju možete dobiti ovisi o hrani koju konzumirate, uzimanje dodataka može vam pomoći da ne bude nedostatka. Znanstvenici još nisu utvrdili optimalnu dozu ovog vitamina. Većina K2 proizvoda dolazi u kapsulama od 30 ili 90 mikrograma koje treba uzimati jednom dnevno ili u mekom gel obliku, a sadrže oblik K2 nazvan menakinon-7, koji se lako asimilira i dugo živi u tijelu. Institut Linus Pauling na Državnom sveučilištu Oregon sugerira "uzimanje multivitaminsko-mineralnih dodataka i jesti najmanje 1 šalicu tamnozelenog lisnatog povrća dnevno."
3. korak
Vježbajte redovito. Pokazalo se da aerobna tjelovježba smanjuje arterijsku kalcifikaciju. Međutim, ova intenzivna i oporeziva tjelesna aktivnost nije jedini način da se to riješi. Studija sa sveučilišta Johns Hopkins otkrila je da žene od 45 do 64 godine koje su žustro hodale 30 minuta ili više dva do tri puta tjedno imale su 33 posto manje arterijske kalcifikacije nego žene iste dobne skupine koje su manje vježbale ili ih nisu imale.
Otkrića korejske studije iz 2009. uspoređena s tim da "vježbanje kratkog trajanja može učinkovito poboljšati krutost arterija čak i kod pacijenata sa stabilnom bolešću koronarnih arterija".
Stvari koje će vam trebati
-
Mediteranska dijetalna kuharica
Vitamin K2
Savjet
Japanska fermentirana sojina hrana nazvana natto sadrži oko 1.000 mikrograma menakinon-7 i 84 mikrograma menakinon-8 po obroku od 3 l / 2 unce.
Upozorenje
Ljudi koji uzimaju lijekove protiv koagulansa ili protiv trombocita ili koji imaju poremećaj krvarenja trebali bi se konzultirati s licenciranim liječnikom prije uzimanja dodatnih vitamina K2.
Osim toga, ljudi koji već duže vrijeme sjede ili imaju kroničnu bolest trebali bi s liječnikom razgovarati o prikladnim oblicima vježbanja.
