Dva su važna aspekta zdrave prehrane kvaliteta i količina. Ako jedete pravu hranu i još uvijek imate poteškoće s gubitkom kilograma, možda patite od "izobličenja porcija", stanja u kojem ste izgubili mogućnost određivanja normalne veličine porcija koju biste trebali konzumirati. Prevalencija ogromnih veličina posluživanja u Americi vjerojatno pridonosi prekomjernoj stopi pretilosti nacije. Kako je nesnosno nositi razmjere hrane, možete koristiti ovu alternativnu tehniku za mjerenje svojih porcija.
Korak 1
Naučite uobičajene veličine posluživanja. Količina hrane na vašem tanjuru u restoranu nije veličina posluživanja koju biste trebali jesti, niti možete uvijek vjerovati veličini posluživanja pakirane hrane. Na primjer, tipični odrezak odreska može biti od 7 do 20 unci, ali američko Ministarstvo poljoprivrede preporučuje veličinu obroka za meso oko 3 unce, s preporučenim 5 do 6 unci za cijeli dan. Ostale preporučene veličine posluživanja uključuju 1-1 / 2 unce sira, 1 krišku kruha, 1/2 šalice kuhane riže ili tjestenine i 1/2 šalice svježeg voća.
Korak 2
Usporedite s uobičajenim objektima. Sada kada znate veličine posluživanja, potreban vam je način da ih izmjerite bez skale. Da biste to učinili, usporedite svoje dijelove s predmetima kućanstva. Na primjer, odrezak od tri unce otprilike je veličine šarke karata, 1-1 / 2 unce sira izgledaju kao 3 kockice, kriška kruha bi trebala biti veličine kasete i 1/2 šalice tjestenina, riža ili voće ne smiju biti veći od polovice bejzbola. Pomoću ovih usporedbi možete izmjeriti svoje veličine posluživanja.
3. korak
Testirajte sebe. Prije nego što se dobro bacite na hranu, testirajte svoju novu sposobnost na točnost. Izmjerite malo hrane rukom i očima i usporedite je s preporučenom veličinom posluživanja. Ako ste relativno precizni, spremni ste svoju novu vještinu odvesti na put, u svoj omiljeni restoran ili pravo u svoju vlastitu kuhinju.
