Tilapia je porijeklom iz Bliskog Istoka i Afrike, ali Massachusetts Institute of Technology izvješćuje da je pahuljasta bijela riba danas rasprostranjena u Sjedinjenim Državama. Pečena tilapija ima malo kalorija i izvor esencijalnih hranjivih sastojaka kao što su niacin i vitamin D. Iako niti jedna hrana ne određuje vaš gubitak kilograma, redovito konzumiranje tilapije može vam pomoći da izgubite kilograme kao dio uravnotežene, kalorično kontrolirane prehrane.
Konzumirajte namirnice s niskom kalorijom kako biste smršavili
Niskokalorična hrana, poput pečene tilapije, može vam pomoći izgubiti težinu jer za postizanje svojih dijetalnih ciljeva trebate potrošiti manje kalorija nego što ih potrošite. Pečena tilapija može biti dnevna komponenta smanjene kalorijske prehrane jer svaka obroka od tri unce sadrži samo 111 kalorija. Držite svoju tilapiju niskokaloričnom jedući je običnom ili pekući s češnjakom ili biljem. Tilapia pečena sa sirom, pečena tilapia i tilapia posluženi s umakom od vrhnja mogu biti više kalorični i manje je vjerojatno da će vam pomoći da izgubite kilograme.
U plan obroka uključite obilje proteina
Svaka porcija tilapije osigurava 23 grama proteina, ili 46 posto dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2.000 kalorija. Proteini vam pomažu da ostanete puni duže nakon obroka nego što biste jeli nakon obroka bez bjelančevina, prema Harvard University. Redovito konzumiranje masnih izvora proteina, poput 85% mršavog mljevenog goveđeg mesa koji sadrži 13 grama masti po obroku od tri unce, može zaustaviti gubitak kilograma. Suprotno tome, svaka porcija tilapije od 3 grama sadrži 2 grama masti.
Promijenite dijetu za sprečavanje dosade
Pitanje svakodnevnog konzumiranja pečene tilapije je da vam može dosaditi - a dosada vas može dovesti do odustajanja od dijeta za mršavljenje prije nego što postignete ciljanu težinu. Da bi vaša prehrana bila zanimljiva, koristite pečenu tilapiju na različite načine. Za večeru ga poslužite običnim ili s limunom i peršinom, kuhanim povrćem i smeđom rižom za večeru. Za ručak popijte zelenu salatu preljevenu pečenom tilapijom ili povrtnu juhu s komadima pečene tilapije. Za doručak dodajte pečenu tilapiju umućenom jajetu s keljima i lukom. Možete isprobati i druge opcije zdrave ribe, poput lososa, bakalara ili lješnjaka.
Ograničite potrošnju žive
Merkur je zagađivač okoliša koji se može akumulirati u ribama i školjkama i može dovesti do neurotoksičnih učinaka i narušiti kognitivni razvoj u dojenčadi i djece, prema Agenciji za zaštitu okoliša. Tilapia je među vrstama riba s nižim prosječnim sadržajem žive, prema publikaciji "Dietary Guidelines for American, 2010." Porcija tilapije koja sadrži tri unce sadrži manje od 2 mikrograma žive. Suprotno tome, porcija konzerve od 4 grama sadrži 40 mikrograma žive, a isti dio skuša sadrži 110 mikrograma. Držite se nisko žive žive vrste mora, kao što je tilapia, ako odlučite konzumirati morsku hranu svaki dan.
