GyroBall, koji je jedna posebna vrsta powerball-a, dio je opreme za vježbanje u obliku male lopte koja se može koristiti za jačanje mišića u vašem gornjem dijelu tijela. Unutar lopte je rotor koji se vrti i na taj način pruža otpor koji izaziva mišiće. GyroBall se može koristiti za jačanje podlaktica, prstiju, ruku i ramena.
Pogled na Powerballs
Lagana powerball dizajnirana je za držanje u ruci, tako da je riječ o veličini teniske lopte. Vanjska ljuska kugle obuhvaća rotor, a kad se taj rotor okreće, on daje okretni moment koji uzrokuje da se lopta okreće i trza. Ovisno o marki powerball-a, ima potencijal okretanja od 9.000 do 18.000 okretaja u minuti, što zauzvrat pruža oko 25 do 40 kilograma okretnog momenta.
Učinci GyroBall-a
GyroBall se obično koristi za jačanje i toniranje mišića podlaktica. To može biti od koristi sportašima, poput košarkaša, koji podlaktice koriste prilikom driblinga i pucanja. Također može pomoći onima koji se nadaju da će moći tipkati na računalu duže vrijeme, a da ne postanu umorni. Kugla se može koristiti u svrhu rehabilitacije za one koji se oporavljaju od karpalnog tunela, artritisa ili ozljede kostiju i tkiva donje ruke. Budući da kontrolirate koliko okretnog momenta primjenjujete, možete prilagoditi intenzitet vježbi tako da odgovara vašim ciljevima treninga. Powerballs se također može koristiti za izgradnju snage i stabilnosti u rukama i ramenima pomicanjem ruku dok vrtite loptu. Sportaši mogu vrtjeti loptu dok oponašaju pokret bacanja ako igrač bejzbola ili udaranje ako je bokser. Prema studiji dr. Sebastiana Axela Balana iz 2008. objavljenoj u ručnoj kirurgiji, otkriveno je da kuglice snage povećavaju snagu i izdržljivost podlaktice nakon četiri tjedna treninga, a također poboljšaju refleksnu aktivaciju mišića zgloba.
Korištenje lopte
Rotor GyroBall-a ne vrti se sam. Da biste koristili powerball, držite ga u jednoj ruci tako da dlan bude okrenut prema gore i čvrsto se zaobli oko njega. Pomičite rotor palcem, a zatim odmah zakrenite zglob kako bi se rotor okrenuo. Što brže zakrenete zglob, brže će se rotor okretati. GyroBall možete okretati u oba smjera. Neke kuglice imaju kabel napajanja koji će vam pomoći da se okrenete rotor. Umetnite kraj kabela u rotor, a zatim ga namotajte naprijed tako da se kabel omota oko rotora tri puta. Brzo izvucite kabel i započnite zakretati zglob kako biste nastavili okretanje rotora. Zaustavite rotaciju rotora laganim dodirom prstima.
GyroBall vježbe
Najosnovniji način upotrebe GyroBall-a je da se zavrti i nastavi vrteti 30 do 60 sekundi. Vježbu dovršite s obje ruke i rotiranjem rotora u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ciljajte mišiće prsta držeći loptu u prstima dok se rotor vrti. Da biste radili bicepse, držite okretnu powerball loptu dok vam je ruka spuštena sa strane, a lakat savijen do 90 stupnjeva. Ispružite lakat da spustite ruku uz bok, a zatim lakat ponovo savijte. Radite ramena podižući ravno ispred sebe ili ispruženu na stranu dok ruka ne bude paralelna s podom, a zatim je spustite natrag prema boku.
