Iako dodaci vitamina C za djecu uglavnom nisu štetni, roditelji bi trebali nadgledati cjelokupni unos vitamina C u svojoj djeci kako bi osigurali da ga ne previse. Ako imate određenih pitanja ili nedoumica u vezi s unosom vitamina C, obratite se svom liječniku. Za određivanje konkretne količine vitamina C u svakoj namirnici koristite oznake prehrane na namirnicama ili internetsku bazu podataka o prehrani poput MyPlate.
Savjet
Dodaci vitamina C općenito su sigurni za djecu kada se uzimaju u preporučenim količinama.
Doziranje vitamina C za djecu
Preporučena doza vitamina C za djecu je 15 mg za djecu u dobi od 1 do 3, 25 mg za djecu u dobi od 4 do 8, 45 mg za djecu u dobi od 9 do 13 i 75 mg za tinejdžere između 14 i 13 godina i 18 godina. Djeca koja dosljedno ne uspijevaju dobiti ovu količinu kroz svoju prehranu, mogu imati koristi od dodatka vitamina C.
Podnošljivi gornji unos
Iako je vitamin C vitamin topiv u vodi, Nacionalni zavodi za zdravstvo uspostavili su podnošljivu gornju razinu unosa ovog vitamina. Podnošljiva gornja razina unosa količina je koju bi vaše dijete moglo sigurno uzimati bez povećanja rizika od nuspojava. Podnošljiva gornja razina vitamina C je 400 mg dnevno za djecu između 1 i 3 godine, 650 mg dnevno za djecu između 4 i 8 godina, 1200 mg dnevno za djecu između 9 i 13 godina i 1800 mg dan za tinejdžere u dobi između 14 i 18 godina. Pratite djetetu unos vitamina C kroz hranu i dodatke prehrani kako biste bili sigurni da ne unosi više nego što mu treba. Unos previše vitamina C može uzrokovati grčeve u trbuhu, proljev i druge probavne smetnje.
Razmatranja zdrave prehrane
Američka akademija za pedijatriju navodi da djeca koja jedu zdravu i uravnoteženu prehranu obično ne trebaju nikakvu vrstu vitaminskih dodataka. Odredite koliko vitamina C vaše dijete dobiva samo iz hrane. Ako već ispunjava preporučeni dodatak prehrani i nema zdravstveno stanje koje ometa apsorpciju vitamina C, ne treba mu dodatak vitaminu C.
Hrana s vitaminom C
Umjesto da djetetu dajete dodatak vitamina C, razmislite o povećanju unosa vitamina C kroz vrste hrane koju jede. Hrana sa visokim sadržajem vitamina C uključuje sirovu crvenu papriku, sok od naranče, naranče, sok od grejpfruta, kivi, sirovu zelenu papriku, brokoli, jagode, klice Bussells i sok od rajčice.
Vitamin C za prehladu
Iako neki vjeruju da velike doze vitamina C mogu izliječiti ili spriječiti prehladu, to možda nije istina. Postoje oprečni dokazi o utjecaju unosa vitamina C na viruse poput prehlade. Prema Harvard Health Publishingu, čini se da doza od najmanje 200 mg dnevno može skratiti trajanje prehlade, ali čini se da dodaci vitamina C nisu korisni nakon pojave simptoma prehlade. Razgovarajte s pedijaterom svog djeteta o najnovijim istraživanjima ako namjeravate koristiti dodatke vitamina C za prevenciju ili liječenje bolesti.
