Gorivo vašeg tijela pravom hranom prije napornog kardio sesije može poboljšati vaše performanse dok radite. Neki radije preskaču obrok prije vježbanja, ali ako se krenete tim putem, možda ćete uskoro udariti u zid.
Isprobajte nekoliko različitih vrsta jela i pogledajte koji vam najbolje odgovara.
Prva stvar ujutro
Vaše tijelo sagorijeva kalorije i hranjive tvari dok spavate. Ako ujutro vježbate prvo, trebat će vam prvo osvježenje. Jedite užinu sa ugljikohidratima oko 30 minuta prije treninga. Između 75 i 100 posto vaše užine treba biti sastavljeno od ugljikohidrata. Snack vam vjerojatno neće dati toliko energije da potaknete vježbanje, ali stvorit će vam smetajuće muke, kaže Mayo Clinic. Ako planirate vježbati više od 40 minuta, dodajte malo (vrlo malo) proteina svojoj užini i dajte si barem sat vremena ili još bolje, dva sata za probavu, preporučuje Heart.org.
Brzi zalogaji prije treninga
Popodnevni ili večernji treningi
Ako ćete raditi kardio kasnije tijekom dana, pobrinite se da jedete nekoliko sati prije. Zakažite užinu koja uključuje proteine i ugljikohidrate otprilike dva do tri sata prije kardio sesije. Ako ste sportaš, vjerovatno je da ćete hranu probaviti prije, pa pričekajte oko sat i pol prije vježbanja.
Uzorak obroka prije vježbanja
Niste sigurni što jesti? Probajte krišku kruha od cijelog pšenice i komad voća poput jabuke ili malu zdjelu zobene pahuljice s grožđicama ili bananom ili jogurtom. Ako vam je potreban protein za dugotrajan trening, probajte čašu mlijeka uz užinu ili pojedi mali sendvič s tunom. Izbjegavajte hranu s masnoćom, kaže ACE Fitness, jer treba puno više vremena nego što se ugljikohidrati apsorbiraju u vaš krvotok.
Određivanje obroka
Razmislite o tome da pojedete četiri ili pet malih obroka tijekom dana, umjesto da jedete tri veća obroka. Ako jedete rjeđe, vjerovatno je da vam je ponestalo energije prije vježbanja. Stalno dopunjavajući svoje tijelo malim obrocima znači da ćete uvijek imati dovoljno energije za skok na trkaču. Kad vašem tijelu ponestane goriva između obroka, vaš se metabolizam usporava - što znači da je vjerojatnije da će skladištiti masnoću.
