Easy Shaper je dio opreme za vježbanje koji se udara za obloženu metalnu šipku za pojaseve otpora kako bi stvorio lagan vježbač koji omogućuje korisnicima izvođenje vježbi otpornosti, trčanja, kardioa i pilatesa. Omotavanje elastičnih traka oko šipke stvara veći otpor, simulirajući veću težinu - do 66 kilograma, prema proizvođaču.
Easy Shaper najpoznatiji je po svojoj sposobnosti kreiranja vježbi otpornosti, uključujući i mnoge tradicionalno izvedene s bučicama ili šipkama. Možete raditi mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela, kao i mišiće jezgre / prtljažnika.
Curice za biceps
Stavite šipku na ramena (ne na vrat) i omotajte kabel oko šipke dva ili više puta, ovisno o tome koliko otpor želite. Polako povucite šipku prema gore, a zatim držite jednu sekundu na vrhu predstavništva ili kad su vam ruke ujednačene s ramenima. Polako spustite šipku dok vam ruke nisu sasvim ravne. Na taj se način sprječava da gravitacija povuče šipku i zahtijeva da se odupirete trakama na putu prema dolje, dobivajući bolju vježbu. Ponavljajte vježbu sve dok ne osjetite lagano peckanje na bicepsu; zatim izvedite još tri ili četiri ponavljanja.
Otmica nogu / addukcija
Stavite šipku preko ramena nakon omotavanja kabela kako biste postigli željeni otpor. U početku trebate eksperimentirati s tim. Stojeći u dobrom držanju i nogama ravnomjerno ramenima, polako se odmaknite jednom nogom od boka dok se noga potpuno ne ispruži, a zatim se vratite, odupirući se gravitaciji. Možete napraviti cijeli niz ponavljanja s jednom nogom, a zatim promijeniti noge, ili možete mijenjati noge. Nakon što završite s ovom vježbom, skinite Easy Shaper s ramena i okrenite šipku jednom, prelazeći uzice. Postavite traku Easy Shaper leđa na ramena i ponovite vježbu. Prekriženje zavoja stvara suprotni otpor od prethodne vježbe, omogućavajući vam da radite i unutarnju i vanjsku nogu.
Kriza u trbuhu
Lezite na pod i postavite Easy Shaper iznad glave, na pod, tako da ruke stavite ravno natrag. Da biste pronašli početni položaj za ovu vježbu, podignite ramena od poda, koristeći trbuh, a ne mišiće leđa ili vrata. Iz ovog položaja polako podignite koljena prema glavi dok glavom pomičete prema koljenima. Vratite se u početni položaj, lagano s poda. Pokušajte ne savijati vrat u pokušaju da se povučete od tla kako biste spriječili naprezanje vrata. Pokušajte ne koristiti ramena da se povučete kako biste izbjegli naprezanje u leđima.
Flyes
Postavite Easy Shaper na pod i stanite na šipku kako biste spriječili da se pomakne. Držite jedan kabel u svakoj ruci, omotavajući ga oko ruke kako biste postigli željeni otpor. Ruke položite ravno prema dolje. Ruke podignite prema gore, dlanovima prema dolje, sve dok ne budu okomite na vaša ramena; a zatim savijte laktove sve dok vam šake ne dodirnu ispred nosa. Polako premjestite ruke natrag prema dolje.
