Vožnja biciklom može se koristiti za prijevoz, rekreaciju i mršavljenje. 1. komponenta bilo kojeg programa mršavljenja je tjelesna aktivnost koja uključuje tijelo kako bi sagorijelo kalorije.
Biciklizam svaki dan nudi vam jednostavan način sagorijevanja kalorija i na kraju gubitka kilograma dok tonirate mišiće. Gubitak kilograma može dramatično poboljšati vaše sveukupno zdravlje i kvalitetu života.
Savjet
Mršavite svaki dan biciklom, barem 20 do 40 minuta. To kombinirajte s dijetom smanjenom kalorijom.
Polagan početak
Nakon pet do 10 minuta zagrijavanja koje uključuje dinamično istezanje i aktivnosti poput marširanja u mjestu, počnite biciklirati na male vremenske periode. Ako ćete svaki dan voziti bicikl, važno je da napravite dužu seansu kako ne biste ozlijedili mišiće i zglobove. Započnite s 10 do 15 minuta svakog dana i dodajte pet do 10 minuta svojim sesijama u svakom sljedećem tjednu.
Kakva je kalorija?
Nakon što se razina vaše kondicije poboljša, ispunite najmanje 30 minuta vožnje biciklom svaki dan. Smjernice o fizičkoj aktivnosti za Amerikance preporučuju vježbanje u umjerenom intenzitetu od 150 do 300 minuta tjedno. Da biste povećali potencijal sagorijevanja masti, vježbajte jakim intenzitetom od 75 do 150 minuta tjedno.
Prema Harvard Health Publishing, osoba od 155 kilograma može sagorjeti 446 kalorija u samo 30 minuta vožnje biciklom brzinom od 16 do 19 mph; sagorijevanje viška kalorija dovodi do gubitka kilograma. Za svakih 3.500 kalorija koje sagorite, možete izgubiti kilogram kilograma.
Raznolikost vas zanima
U svoj program uključite različite stilove biciklizma, kaže Brian Mac Sportski trener. Isprobajte biciklizam na biciklističkim stazama i off-road biciklizam. Brdski biciklizam snažan je sport, ali ako vam bicikl ne odgovara, pogledajte možete li posuditi brdski bicikl od prijatelja.
Vozite se u zatvorenom i vozite bicikl stacionarno, te vodite satove biciklizma u zatvorenom. Raznolikost pomaže da vas zanima i sprječava da vaše tijelo dođe do visoravni. Visoravan je točka u kojoj se vaše tijelo prilagođava fizičkoj aktivnosti i prestaje gubiti kilograme.
Intervalni trening za mršavljenje
Izvodite intervalni trening dok biciklirate da biste smršali još brže, kaže klinika Mayo. Pokušajte izmjeničiti intervale od 60 sekundi bržeg i sporijeg vožnje. Izmjenjujući intervale u kojima radite najteže s intervalima sporih razdoblja, tjerate mišiće na jači rad, a također pojačavaju metabolizam i sagorijevaju više kalorija.
Koristite svoju inventivnost
Vozite se biciklom umjesto da vozite automobil, sugerira ACE Fitness. Neka navika voziti do posla, trgovine prehrambenim proizvodima, knjižnice i bilo kojeg mjesta u koje možete sigurno putovati za nekoliko minuta od svog doma na svom biciklu. Ove dodatne sesije pomoći će vam da izgubite veću težinu i uštedete novca.
Savjet
Biciklizam svaki dan može staviti stres na vaše mišiće. Ako se vaše tijelo osjeća umorno, smanjite vrijeme koje biciklirate svaki dan za 10 minuta za tjedan ili dva.
