Većina ljubitelja fitnesa smatra da je hlađenje nakon vježbanja jednako važno kao i sama vježba. Iako pravilno hlađenje može imati koristi vašem tijelu, ove pogodnosti često su pogrešno shvaćene kao povremeni vježbači i fitnes profesionalci. Učenje o točnoj znanosti iza hladnjaka pomoći će vam da shvatite što sve one dodatne minute vježbanja mogu, a što ne mogu učiniti za vaše tijelo.
Važnost hlađenja
Jedna od najvažnijih funkcija hlađenja nakon vježbanja je sprečavanje vrtoglavice. Naporna vježba uzrokuje širenje krvnih žila u vašim nogama, dovodeći više krvi u noge i stopala. Kad iznenada prestanete vježbati, bez vremena da se ohladite, vaš otkucaji srca naglo se usporava i krv se može nakupljati u vašem donjem dijelu tijela, uzrokujući vrtoglavicu, pa čak i nesvjesticu. Rizik je veći za ozbiljne sportaše, čiji se otkucaji srca brže usporavaju i čiji vene mogu zadržati više krvi; za povremene vježbače može biti dovoljno jednostavno kao što je hodanje od trenerke do svlačionice da spriječi vrtoglavicu.
Ohlađivanje mita
Ideja da hlađenje može pomoći u sprečavanju bolova i ozljeda mišića popularna je među vježbačima, ali zapravo nije potkrepljena. Nekad se vjerovalo da je bol u mišićima rezultat stvaranja mliječne kiseline koja se može rashlađivati ohlađivanjem. Međutim, ova je teorija opovrgnuta i ne postoji nijedno drugo istraživanje koje bi sugeriralo da zahlađenje može spriječiti upaljene mišiće.
Cool Down Stretching
Iako se svi vježbači ne moraju dobro rashladiti, svi bi trebali imati naviku istezanja nakon svake vježbe. Istezanje kad su vam mišići topli, kao i nakon treninga, s vremenom može poboljšati vašu fleksibilnost, što zauzvrat pomaže u sprečavanju ozljeda. Istegnite svaku glavnu mišićnu skupinu nakon vježbanja, držeći svako istezanje 10 do 20 sekundi i disanje tijekom. Istezanje ne bi trebalo biti bolno, ali trebali biste osjetiti napetost u istegnutom mišiću.
Kako se pravilno ohladiti
Vaš je cilj tijekom hlađenja postepeno vraćati otkucaje srca na razinu odmora. Kada se vježba završi, nastavite sa aktivnošću, ali kretajte se sporijim tempom; nastavite smanjivati tempo svake minute ili dvije. Hlađenje bi vam trebalo trajati najmanje pet minuta, ali možda ćete trebati duže kretati ako vam je brzina otkucaja srca još uvijek povišena. Nakon što se ohladite, lagano istegnite svaki mišić.
