Trčanje pruža niz zdravstvenih koristi. Kao vježba s visokim učinkom, poboljšava zdravlje kostiju, a ujedno je i velika kardiovaskularna aktivnost koja pomaže zdravlju vašeg srca i tjelesnoj razini kisika. Trčanje također stvara izdržljivost, snagu i brzinu. Mnogi trkači koriste stazu na kojoj trče, a mnoge su staze četvrt milje. Da biste izmjerili svoj napredak, izračunajte vam vrijeme i udaljenost dok trčite po stazi četvrtine milje.
Korak 1
Postavite si cilj koliko kilometara želite pretrčati.
Korak 2
Podijelite taj broj s.25. Na primjer, ako želite pretrčati 2 milje, podijelite 2 s.25 da biste dobili 8.
3. korak
Rezultate koristite kao broj krugova koje ćete pokrenuti. Ako ste upotrijebili gornju jednadžbu, tada trčite 8 krugova.
4. korak
Oko zgloba omotajte 8 gumenih traka. Uklonite pojas svaki put kada pokrenete krug. Na ovaj način možete pratiti koliko ste pretrčali krugova, jer je teško pratiti brojeve tijekom trčanja.
Stvari koje će vam trebati
-
Tenisice
Gumene trake
Savjet
Nakon što postignete cilj na daljinu, cilj vam je poboljšati vremenski raspored. Postavite novi cilj vremenu i zabilježite vrijeme za svaki pređeni kilometar, nakon čega slijedi vrijeme cijele vožnje.
Upozorenje
Ne zaboravite piti puno vode tijekom dana, kako biste hidrirani i pod naponom za trčanje. Istegnite se prije i nakon trčanja kako biste spriječili moguće napone ili ozljede.
