Ako ste trkač, vjerojatno vam neće dopustiti da vas malo hladno vrijeme zaustavi u trčanju. Trčanje u hladnim temperaturama zahtijeva neko zdravorazumsko planiranje. Također morate biti budni na znakove potencijalnih ozljeda od hladnih temperatura. Stupanj na koji hladnoća utječe na vaša trkačka vremena ovisi o tome koliko je hladno. Što je niža temperatura, to ćete više vremena očekivati da dodate svom trčanju, objašnjava trener Tom Schwarz.
Sveukupni učinci
I vrućina i hladnoća mogu utjecati na vaše vrijeme rada, s tim da je temperatura od 50 stupnjeva Fahrenheita optimalna, navodi Schwarz. Što je niža temperatura, veći je i učinak. Prema formuli koju je Schwarz izradio, možete očekivati porast vremena od 1, 66 posto kada temperatura padne na 30, porast od 3 posto na 20, porast od 5, 33 posto na 10 stupnjeva Fahrenheita i porast u vremenu od 8, 33 posto kada temperatura dosegne nulu,
Uvjeti trčanja
Uvjeti trčanja u hladnom vremenu također mogu utjecati na vašu brzinu. Trčanje po ledu ili snijegu usporit će vas; nošenje cipela s štiklama može vam pomoći poboljšati vuču i pomoći vam da ubrzate brzinu. Trčanje u hladan vjetar također može utjecati na vašu brzinu, a hipotermija može utjecati na vašu koordinaciju, što će sigurno utjecati na vaše ukupno vrijeme trčanja.
Mjere opreza
Poduzmite mjere opreza da spriječite razvoj hipotermije kad trčite na hladnoći. Iako je mit da izgubite ogroman postotak tjelesne topline kroz vrh glave, dio izgubite, pa obucite šešir. Šešir ili šal koji pokriva nos i usta zagrijavaju zrak prije nego što ga udišete. Sloj odjeće, a ne nošenje jednog teškog sloja, što vas može usporiti. Slojevi vam također čine topliju zarobljavajući topli zrak između slojeva. Izbjegavajte pamuk koji se ne isušuje lako. Materijali koji dišu, poput Goretexa, lagani su i topli.
Razmatranja
Možete trčati čak i kad je hladno, ali trčite udobnije, sigurnije i vjerojatno brže kad poduzmete mjere opreza. Zagrijavanje mišića kako biste izbjegli ozljede prije nego što krenete na trčanje još je važnije kada temperatura padne. Ako razvijete znakove hipotermije, poput usporenog razmišljanja, smanjene koordinacije ili sporog govora, vrijeme je da se vratite unutra i zagrijete dok ne nastupi vrijeme.
