Čaj s limunom zdravo je piće gotovo bez kalorija, što ga čini idealnim napitkom za dijetu za mršavljenje. Sam čaj, posebno zeleni čaj, može imati određeni učinak na gubitak kilograma, ali nemojte računati na to kao na svoju glavnu strategiju za mršavljenje. Ako uživate u čaju od limuna, uključite ga u plan mršavljenja koji uključuje dijetu sa smanjenim kalorijama i tjelovježbu.
Započnite sa zelenim čajem
Pijenje vode prije jela pomaže vam da se napunite tako da ćete pojesti manje kalorija, što olakšava gubitak kilograma. U studiji na 48 dijeta, oni koji su pili oko 2 šalice vode prije jela izgubili su na težini od onih koji to nisu učinili, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Obesity 2011.
Ali ako je voda dobra, zeleni čaj može biti i bolji. Od svih dostupnih čajeva, zeleni čaj ima neke dokaze o potencijalnim prednostima mršavljenja kod nekih ljudi. U jednom istraživanju su ljudi koji su tijekom 8 tjedana pili barem 4 šalice zelenog čaja izgubili 5 kilograma više od onih koji su popili istu količinu vode. Povećani gubitak kilograma najvjerojatnije je zbog kombinacije kofeina i polifenola u čaju, a oba mogu povećati metabolizam i sagorijevanje masti. Studija, objavljena 2010. godine u časopisu American College of Nutrition, koristila je predmete koji su bili pretili, pa nije poznato ima li zeleni čaj isti učinak kod ljudi zdrave težine ili kod prekomjerne težine, ali ne pretilih.
Povećajte efekte gubitka kilograma limunom
Nakon što ste skuhali svoj zeleni čaj dodajte mu limunov sok. Limun i druga hrana bogata vitaminom C mogu povećati količinu korisnih polifenola koje vaše tijelo apsorbira iz čaja, prema studiji sveučilišta Purdue objavljenoj u Food Research International 2010. Promjena u malo šećera ili meda može još više povećati apsorpciju, ali pazite da ne dodate previše jer ti zaslađivači mogu dodati značajan broj kalorija inače piću bez kalorija. Žlica limunovog soka ima samo 3 kalorije, ali svaka žličica šećera ima 15 kalorija, a svaka žličica meda ima 21 kaloriju. Povećanje unosa vitamina C moglo bi imati i druge koristi za mršavljenje. Ljudi koji konzumiraju više vitamina C imaju tendenciju sagorijevanja više tjelesnih masti tijekom vježbanja, navodi se u članku objavljenom 2005. godine u časopisu American College of Nutrition.
Ako niste ljubitelj limuna u svom čaju, postoji puno drugih načina korištenja limunovog soka. Istucite krišku ili dvije preko ribe ili morskih plodova da biste hrani dodali više ukusa, dodajte limunov sok u vodu ili je iskoristili za preljev za salatu s malo maslinovog ulja i Dijon senfa. Mješavina češnjaka, maslinovog ulja, limuna i začinskog bilja ili začina čini ukusnu marinadu za ribu ili perad.
Preskočite mlijeko i vrhnje
Ako pokušavate smršaviti, možda želite preskočiti mliječne dodatke za svoj zeleni čaj. Iako su mlijeko i vrhnje jedan od najčešćih dodataka čaju, mliječni protein može ograničiti povećanje metabolizma uzrokovano zelenim čajem, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Nutrients 2011. godine.
S druge strane, dodavanje mlijeka crnom čaju može biti u redu. Druga studija objavljena u Free Radical Research 2001. godine otkrila je da mlijeko ne utječe na apsorpciju polifenola u crnom čaju. Obje su studije bile vrlo male, pa su potrebna daljnja istraživanja kako bi se potvrdio učinci mliječnih proteina na apsorpciju polifenola u različitim vrstama čaja.
Mlijeko i vrhnje također povećavaju broj kalorija u vašem čaju, tako da ako je vaša šalica zelenog čaja imala blage učinke na sagorijevanje masti, najvjerojatnije bi ih negirali dodatni kaloriji.
Slijedite dijetu sa smanjenom kalorijom
Dijeta je jedan od glavnih faktora koji utječe na to koliko kilograma gubite. Za svaki kilogram gubitka kilograma, morate sagorjeti dodatnih 3.500 kalorija jedući manje, vježbajući više ili oboje. To možete učiniti tako da iz uobičajene prehrane uklonite 500 kalorija dnevno, što će rezultirati gubitkom kilograma tjedno.
Osim što jedete manje rafiniranih žitarica, jedite i manje prerađene, slatke i masne hrane. Unosite većinu kalorija iz povrća, voća, mahunarki, integralnih žitarica i mršavih proteinskih namirnica kako biste pomogli u gubitku kilograma i dobili dovoljno dovoljnih hranjivih sastojaka. Podijelite tanjur na četvrtine, od kojih svaki sadrži po voće, povrće, integralne žitarice i bjelančevine.
Ne zaboravite na vježbanje
Dodavanje vježbi u vašu svakodnevnu rutinu olakšava mršavljenje. Cilj je ukupno 300 minuta kardio i dva treninga snage jakih tjedno. Primjeri kardio uključuju plivanje, brzo hodanje i trčanje, kao i satove aerobika ili plesa.
Možda ćete dobiti još veće koristi od vježbanja ako svakodnevno pijete zeleni čaj. Sudionici studije koji su pili napitak koji sadrži polifenole zelenog čaja izgubili su više masnoće trbuha od vježbanja u usporedbi s onima koji su vježbali, ali nisu pili čaj, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu The Journal of Nutrition 2009. godine.
