Tinejdžerske godine su period brzog rasta i razvoja. U stvari, tinejdžerima je u tom razdoblju potrebno više kalorija nego što će im ikada trebati u životu, prema američkoj Akademiji za pedijatriju. Tinejdžeri koji jedu bezvrijednu hranu - soda, čips, slatkiše i brzu hranu - kako bi udovoljili svojim kalorijskim potrebama, čine sami sebi štetnu uslugu. Umetanje u bezvrijednu hranu može utjecati na težinu tinejdžera, unos prehrane i zdravlje.
Povećanje težine
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, 21 posto tinejdžera u Sjedinjenim Državama pretilo je, u odnosu na 5 posto 1980. godine. Povećanje stope pretilosti je zbog povećanja ukupnog unosa kalorija. Slatki deserti, poput kolača i kolačića, i soda, prva su dva izvora kalorija u prehrani tinejdžera, navodi se u publikaciji "Dietary Guidelines for America, 2010." Bezvrijedna hrana koncentriran je izvor kalorija, pa tinejdžeri troše više kalorija nego što ostvaruju, što dovodi do debljanja.
Zamijenite dobru hranu
Ako se tinejdžeri opterećuju bezvrijednom hranom, manje je vjerovatno da će jesti dobru hranu poput voća, povrća, integralnih žitarica i mliječne hrane s malo masti, što će im zauzvrat otežati zadovoljavanje njihovih potreba za hranjivim tvarima. Većina tinejdžera ne jede dovoljno voća i povrća svaki dan, izvještavali su „Prehrambeni smjernici za Amerikance, 2010“, pa propuštaju hranjive sastojke poput vitamina A i C, magnezija, folata, kalija i vlakana. Uz to, mnoge djevojke tinejdžeri ne zadovoljavaju dnevne potrebe za kalcijem, što bi moglo povećati njihov rizik od lošeg zdravlja kostiju kasnije u životu.
Zdravstveni rizici
Tinejdžeri možda ne razmišljaju o tome kako njihova prehrana utječe na njihovo zdravlje, ali trebali bi. Bezvrijedna hrana nije samo kalorična, već i natrij, masti i šećer. I ima malo vlakana, vitamina i minerala. Ako jedete previše natrijuma, povećavate rizik od visokog krvnog pritiska. Iako je visoki krvni tlak kod tinejdžera rijedak, to se može dogoditi, prema KidsHealth.org, a rizik se povećava sa starenjem. Hrana s visokom količinom nezdrave masnoće, poput masti koja se nalazi u bezvrijednoj hrani, također može povećati rizik tinejdžera od visokog kolesterola i ateroskleroze. Jedenje previše bezvrijedne hrane također utječe na koncentraciju i školski rad.
Pomozite svom tinejdžeru da jede bolje
Ako je vaš tinejdžer narkoman, pokušajte mu poboljšati zdravlje i prekinuti nezdravi ciklus prehrane koji će ga možda pratiti u odrasloj dobi. To možete učiniti tako što ćete unijeti male promjene u uobičajenu prehranu tinejdžera. Umjesto slatkih pića uz obroke, ponudite mlijeko s niskim udjelom masti, vodu ili seltzer začinjene kriškama naranče ili limuna. Neka zdravi zalogaji budu lako dostupni - svježe voće, povrće za rezanje, orašasti plodovi i krekeri od cjelovitih žitarica - kako biste olakšali prehranu tinejdžera između obroka. Također, jedite zajedno. Ako vas tinejdžer vidi kako se dobro odlučujete za hranu, mogao bi i on.
