RPM akronima znači rotacije u minuti. Strojevi za vježbanje s rukama ili papučicama koji se moraju kretati u petlji ili kružno su uređaji koji prate RPM kako bi se pomoglo mjeriti brzinu, intenzitet i koliko naporno radite na stroju. Tri najčešća uređaja koja koriste RPM-ove su ergonometri, eliptični strojevi i stacionarni ciklusi.
Arm Ergometry
Ergometar za ruke je uređaj koji ima dva priključka za ruke koji se pričvršćuju na zamašnjak i ručicu. Cilj vježbe je okretanje ručice protiv otpora koji je zadao stroj. Rotacije ergonometra u minuti omogućavaju vam da znate koliko ste puta u potpunosti zavrtjeli zamašnjak za to vrijeme. Vježba se izvodi iz sjedećeg položaja i ima mali utjecaj. Ergometrija ruku prikladna je za osobe s oštećenjima donjeg dijela tijela i može se koristiti nakon što je slomljena ruka zacijelila kako bi se vratila snaga pogođenoj ruci i pokretljivost u ramenski zglob.
Eliptični stroj
Eliptičan je komad vježbe s malim udarom, koji obično zahtijeva da se vaše ruke i noge pomiču u tandemu da biste stvorili pokret. Podnožja stopala povezana su s kružnim zamahom koji pruža otpor tijekom kružnog kretanja pijedestalima. Eliptika se može pedalirati naprijed ili natrag. Izračun broja okretaja za eliptičnu strukturu proizlazi iz toga koliko je puta eliptični zamašnjak vršio pune rotacije u smjeru kazaljke na satu ili u smjeru suprotnom od kazaljke na satu u minuti. Američki koledž sportske medicine primjećuje da mali eliptični učinak može učiniti prikladnom alternativom hodanju.
Stacionarno biciklizam
Nepomični bicikl koristi i RPM za pomoć pri određivanju tempa vježbanja. Nepomični bicikli zahtijevaju od korisnika da pritisne papučice nogama kako bi zavrtio kotač. Dostupne su dvije verzije stacionarnih ciklusa - sjedeći bicikl i ležeći bicikl. Sjedeći bicikl zahtijeva da gurate papučice koje se nalaze ispod vas iz sjedećeg položaja. Ležeći bicikl zahtijeva da gurate papučice smještene na istoj vodoravnoj liniji kao i ostatak vašeg tijela. Kretanje je vrlo slično vožnji običnog bicikla, ali bez pokreta. Rotacije u minuti na nepomičnom biciklu izračunavaju se određivanjem koliko punih okretaja napravi zamašnjak koji je pričvršćen između papučica u minuti vježbanja.
Razmatranja
Iako je RPM jedan od načina za određivanje tempa tijekom vježbanja, to je samo jedan dio slike. Također morate uzeti u obzir razinu otpora na kojoj ste postavili dio opreme koji koristite da biste odredili koliko brzo idete. Obično, otpor pomnožen s RPM-om s dužinom zamašnjaka diktira koliko brzo idete. Vježbanje u istim RPM-ima s različitim postavkama otpora znači da ne izvodite istu količinu vježbe.
