Opuštanje sinonim za godišnji odmor čini stanku vrijednom čekanja. No, većina odmaraša prepušta se komercijalno pripremljenoj, visokokaloričnoj hrani, alkoholnim i pićima koja sadrži natrijev i šećer i ne vježba; to uzrokuje brzo debljanje. Pet kilograma vam se možda ne čini mnogo, ali kilogrami bi mogli postati dugoročni problem ako ne djelujete brzo kako biste provjerili svoju struku. Čini se vaga čim završi odmor i razvijte plan djelovanja za mršavljenje, koji bi mogao potrajati do mjesec dana.
Korak 1
Ponovno uspostavite svoje uobičajene prehrambene navike čim završi odmor. Da biste to učinili, izbacite ili zamrznite hranu za tov, ostajejući u vašoj kuhinji, što može biti slučaj ako ste odmor provodili kod kuće, primjerice za vrijeme Dana zahvalnosti i Božića.
Korak 2
Popravite domaće jela sa zdravim sastojcima i izbjegavajte jesti dok čipirate tijekom vašeg odmora. Krenite u što kraće vrijeme u trgovinu i zalihajte se hranom koja vam pomaže izgubiti kilograme. Takva hrana uključuje, ali nije ograničena na, cjelovite žitarice, svježe voće i povrće, mahunarke - poput slanutka i leće - i mršave bjelančevine. Izbjegavajte slatke i slane grickalice u cijelosti. Umjesto toga, odaberite zdrave grickalice, poput šake badema, kriške jabuke i skute.
3. korak
Pijte puno vode da biste rehidrirali tijelo, što olakšava zadržavanje vode, ovisno o vašem ukupnom zdravstvenom stanju. Pijenje dvije čaše vode prije jela može vam pomoći brže izgubiti pet kilograma, prema američkom kemijskom društvu. Dok ne izgubite na godišnjem odmoru, izbjegavajte bezalkoholna pića - čak i dijetna - i voćne sokove.
4. korak
Ponovno pokrenite svoju uobičajenu rutinu vježbanja ako ste se odmorili tijekom odmora. Počnite svakodnevno vježbati u teretani, trčati, plivati, voziti bicikl ili hodati. Intenzivirajte svoj trening jer možda nećete sagorjeti toliko masti ako se vratite na potpuno istu rutinu vježbanja kao i prije odlaska na godišnji odmor. Da biste to učinili, hodajte, trčite ili biciklirajte samo malo brže u isto vrijeme, piše Sherry Pagoto, doktorica znanosti. u "Psihologija danas." Svoj put možete zacrtati i na strmijim usponima ili postaviti strojeve za vježbanje da simuliraju takav teren. Raznovrsite svoju rutinu vježbanja - na primjer, koristite različite kardiovaskularne strojeve različitog intenziteta - kako biste potaknuli tijelo da izgubi kilograme.
5. korak
Pratite podatke da biste pratili svoj napredak. Općenito govoreći, morate stvoriti deficit od 500 kalorija dnevno kako biste izgubili kilogram masti u jednom tjednu. Dakle, kalorije možete konzumirati kao i obično, a da pritom ne stvorite deficit i energično vježbate kako biste sagorjeli 500 kalorija. Alternativno, uklonite oko 250 kalorija iz svog dnevnog unosa - što bi moglo biti jednako jednostavno kao i rezanje dnevnog latte kafea - i uključite se u umjereno vježbanje kako biste sagorjeli preostalih 250 kalorija.
Savjet
Ako imate pitanja ili nedoumice u vezi sa fizičkom aktivnošću ili izmjenom prehrane, obratite se svom liječniku.
