Ne morate nužno trčati da biste razvili ukosnice potkoljenice. Bol je uzrokovana stresom na jednoj od glavnih kostiju nogu. Ovaj stres može proizaći iz neke vrste vježbanja, ali može se pojaviti nakon vježbanja, a ne tijekom njega. Rascjepi potkoljenice rijetko su razlog za zabrinutost. Ako je bol kronična ili oslabljujuća, posavjetujte se s liječnikom kako biste osigurali da nemate ozbiljnije stanje.
Što uzrokuje potkolenice potkoljenice?
Sindrom medijalnog tibijalnog stresa, ili potkoljenica potkoljenice, javlja se kada se sila stavlja na kost i vezno tkivo tibije. Tibia je velika kost koja sjedi u potkoljenici, ili području tele. Udarni efekt trčanja čest je uzrok potkoljenice potkoljenice, ali svaka vježba visokog udara može izazvati i potkoljenice potkoljenice. Na primjer, igranje košarke zahtijeva iznenadne pokrete i zaustavljanja koji podvlače potkoljenicu i mogu dovesti do potkoljenice potkoljenice. Bol će se vjerojatno pojaviti tijekom vježbanja, ali može se pokazati i kasnije, pogotovo ako ste aktivni tijekom dana.
liječenje
Osnovna prva pomoć može smanjiti bol pri potkoljenici potkoljenice. Nakon što bol započne, nanesite pakovanje leda na to područje. Ostavite led na mjestu 20 minuta da umanjite upalu i pomognete ublažavanju bolova. Ponovno nanosite led četiri do osam puta na dan do tri dana. Prebacite se na vježbu sa malim udarcima na nekoliko dana kako biste omogućili da noga zacijeli. Na primjer, pokušajte vožnju bicikla umjesto trčanja. Po potrebi uzmite lijek protiv bolova, kao što je ibuprofen ili acetaminofen.
prevencija
Nosite cipele s lučnim potporom. Takva podrška povećava količinu pufera i smanjuje trzanje na noge. Nosite cipele dizajnirane u obliku vježbanja u kojem uživate. Dakle, ako ste trkač, nosite tenisice. Istegnite tele mišiće prije trčanja ili bilo koje snažne vježbe. Istezanje pomaže u zagrijavanju tkiva u potkoljenici i gradi snagu. Na primjer, položite ruke na zid i gurnite jednu nogu natrag. Nogu držite najbliže zidu savijenu u koljenu. Pritisnite petu stražnje noge u pod i držite pet sekundi, a zatim prebacite noge. Izmjena vježbi pod jakim i slabim udarom može smanjiti naprezanje kostiju tibije. Ako trenutno trčite pet dana u tjednu, smanjite se za tri i umjesto toga provedite dva dana plivajući.
Razmatranja
Bol od potkoljenice potkoljenice trebala bi se smanjiti kada nanesete led. Ako to ne učini, možda imate drugi problem. Ponavljano naprezanje ili trauma na nozi može dovesti do stresnih prijeloma u tibiji. Ako dodirivanje bolnog područja povećava bol, morate posjetiti liječnika koji će isključiti stresni prijelom. Ako često osjetite bol, potražite medicinsku procjenu i liječenje. Ne zanemarujte bol koja ne odlazi.
