Tjelesna aktivnost može pomoći vašem tinejdžeru da ostane fit i aktivan. U mirovanju, prosječna frekvencija otkucaja za tinejdžerku ili dječaka iznosi između 60 i 90 otkucaja u minuti, prema podacima Sveučilišta za zdravlje Missouri.
Pravilnim ritmom za vrijeme vježbanja možete osigurati da vaš tinejdžer dobije zahtjevnu vježbu, a da pritom ne izgori. Praćenje njezinog otkucaja srca pruža jednu mjeru koliko naporno radi njezino tijelo. Također može pružiti ideju o cjelokupnom zdravlju vašeg tinejdžera - visok otkucaji srca kada je aktivan normalan, ali onaj koji je visok tijekom razdoblja neaktivnosti može ukazivati na pretjeranu konzumaciju kofeina ili čak na nedozvoljenu upotrebu droge.
Normalni otkucaji srca prema dobi
Odrasli koji imaju 17 ili više godina imaju prosječni otkucaji srca u mirovanju od 60 do 100 otkucaja u minuti. Oni mlađi od 17 godina mogu imati brži rad srca. Otkucaji srca tinejdžera variraju ovisno o njezinoj dobi i kondiciji. Prosječni broj otkucaja srca u mirovanju za tinejdžere može se kretati između 50 i 60 otkucaja u minuti, pa sve do 90 do 100.
Kada je aktivan, maksimalni broj otkucaja srca za tinejdžera - najveći iznos koji njegovo srce može sigurno pobijediti u minuti - je oko 200 do 205. Točan broj možete dobiti oduzimanjem dobi vašeg tinejdžera od 220. Izuzetno aktivan i stane tinejdžer obično će biti imaju niži aktivni broj otkucaja srca od navikanog na vježbanje.
: Sportaši vs. Otkucaji srca kod atletičara
Otkucaji srca tijekom vježbanja
Kako bi maksimalno iskoristili kardiovaskularne i masnoće koje izgaraju korist od vježbanja, a ne pretjerivati, većina tinejdžera poželjeti će težiti aktivnom pulsu unutar 50 do 85 posto njihovog maksimuma. Ovaj otkucaj srca, kojeg je Američka udruga za srce definirao kao „ciljni“ srčani ritam, može odrediti utjecaj tjelesne aktivnosti vašeg tinejdžera na njegov otkucaj srca. Ciljani otkucaji srca za zdravog 16-godišnjaka će pasti između 102 i 173, ovisno o njegovoj razini kondicije i vrsti vježbanja.
: Zašto je vježbanje važno za tinejdžere?
Visoki otkucaji srca
Hronično visok otkucaj srca, čak i tijekom razdoblja neaktivnosti, ne znači automatski da je vaš tinejdžer bolestan ili koristi nedozvoljene droge. Iako marihuana, kokain i druge droge mogu povećati ritam odmora vašeg tinejdžera, anksioznost i prekomjerna konzumacija kofeina također mogu povećati njegov radni ritam odmora na aktivnu razinu. Obratite se svom liječniku tinejdžera ako primijetite redovito povišen rad srca, osobito ako ga prati uznemirenost ili vrtoglavica.
Nadgledanje otkucaja srca
Praćenje njegovog otkucaja srca tijekom vježbanja može pomoći vašem tinejdžeru da zadrži njegov aktivni broj otkucaja srca unutar ciljane zone. Iako vaš tinejdžer može mjeriti njegov otkucaj srca stavljajući ruku na puls i brojeći otkucaje u minuti, srčani monitor može pružiti precizniji i praktičniji način za mjerenje pulsa. Budući da mnogi tinejdžeri vole tehnologiju, korištenje gadgeta poput monitora može potaknuti zanimanje za vježbanje i fizičko zdravlje.
Kada se obratiti liječniku
Zdravstvena stanja poput hipertireoze i paroksizmalne atrijske tahikardije, srčanog stanja u kojem gornji dio srca šalje brze električne signale, mogu uzrokovati visoki radni i aktivni ritam i odmor srca tinejdžera. Ovi uvjeti zahtijevaju sveobuhvatnu medicinsku procjenu i liječenje kako bi se izbjegle daljnje komplikacije, pa sve nedoumice povezane s radom otkucaja djeteta odmah prijavite liječniku.
