Iako dizanje tegova pruža poticaj koji pridonosi mišićnoj snazi i veličini, hrana koju jedete je ono što pokreće taj razvoj. Ako ste agresivni u treningu, ali ne jedete pravu hranu, značajno ćete ograničiti svoju veličinu i dobitak snage. Uzimanje prave hrane prije nego što udarite u sobu s utezima može osigurati da je vaše tijelo opremljeno gorivom koje mu je potrebno za kvalitetan trening.
Kvalitetna prehrana za pred-trening
Kada dižete tegove, vaše tijelo će kao gorivo koristiti prvenstveno ugljikohidrate; protein olakšava oporavak i izgradnju mišića. Kao rezultat toga, Atletika Sveučilišta Sjeverne Arizone preporučuje da prije treninga konzumirate mali obrok koji sadrži niske glikemijske ugljikohidrate i kvalitetne proteine. Ugljikohidrati s niskim glikemijskim vrijednostima pružaju vam neprekidnu opskrbu energijom, jer treba duže vremena za probavu, što je idealno prije treninga.
Primjeri hrane
Ugljikohidrati koji imaju nisku glikemiju uključuju orašaste plodove, grah, tjesteninu, voće, smeđu rižu, slatki krumpir, žitarice sa svim mekinjama i povrće. Primjer kvalitetnog obroka prije treninga je zdjela valjanog zobi s kašičicom proteina surutke i malo kikirikija maslacem, mlijekom i narezanom bananom. Doktorica Kati Mora iz Fitness magazina preporučuje klinove od jabuka, koji sadrže bjelančevine s ugljikohidratima s bademovim maslacem, koji nudi proteine.
Utjecaj vremena
Ne želite previše uzimati obroke kad započnete s treninzima s utezima. Pokušajte ući u obrok oko 60 do 90 minuta prije nego što zakoračite u teretanu. Previše jelo ako radite može uzrokovati bolove u trbuhu zbog probavnih tegoba. Ako ujutro prvo dižete tegove, jedite bananu i kruh od punog pšenice najmanje 30 minuta prije nego što počnete. Prije uzimanja punog obroka, dopustite tri sata prije vježbanja.
Hrana koju treba izbjegavati
Konzumiranje visoko-glikemijskih ugljikohidrata prije podizanja može uzrokovati da postanete letargični usred treninga. Izbjegavajte šećere iz glukoze, saharoze i maltoze; med, krumpir od russeta, bijeli kruh, instant zobene pahuljice, pahuljice od žitarica i kukuruzni čips jer se brzo upijaju i ostavit će vas obješene kad dođe vrijeme da se progurate kroz trening. Ako konzumirate masti i vlakna, kojima je potrebno duže razgradnje, učinite to najmanje tri sata prije vježbanja kako bi vaše tijelo moglo izbaciti hranu iz vašeg želuca i započeti je s probavom.
